Както напитките за възстановяване, така и протеиновите шейкове са предназначени да увеличат максимално усилията на вашата тренировка, но те действат по различни начини. За повечето хора, които са умерено активни, пиенето на обикновена вода по време и след упражнения е достатъчно. Ако тренировките ви са интензивни обаче, може да се възползвате или от напитка за възстановяване, или от протеинов шейк, когато приключите, в зависимост от това какво правите, за да останете във форма.
Какво правят тези напитки
Когато спортувате, тялото ви губи енергия и сила. Аеробните упражнения, като бягане, обикновено изчерпват запасите от гликоген и ви дехидратират, а анаеробните упражнения като вдигане на тежести данъчни мускулни влакна, разрушаването им или разкъсването им и ви карат да се чувствате болки. Ако тренировъчната ви сесия е интензивна или достатъчно продължителна, пиенето на здравословна напитка след тренировка може да съкрати времето ви за възстановяване, да облекчи болезнеността на мускулите и дори да подобри силата, силата, състава на тялото и изпълнението на упражненията.
Напитки за възстановяване 101
Напитка за възстановяване е предназначена да рехидратира тялото ви и да попълни минералите, наречени електролити, които може да сте загубили, докато се потите. Повечето напитки за възстановяване имат повече въглехидрати, отколкото протеини, като се цели съотношение между 3 към 1 и 4 до 1, за да се попълнят запасите от гликоген. Според консултанта по въпросите на храненето Brendan Brazer, напитките за възстановяване на въглехидрати са най-ефективни в 20-минутен прозорец след упражнение, тъй като възможността за ефективно попълване на запасите от гликоген намалява с времето. Малкото количество протеин в напитките за възстановяване ускорява синтеза на мускулни протеини, процеса на тялото ви да изгражда нова мускулна маса.
Протеинови шейкове 101
Протеиновите шейкове имат различен хранителен грим от възстановителните напитки. Въпреки че могат да съдържат някои въглехидрати, повечето протеинови напитки имат по-малко въглехидрати от протеиновите грамове и са предназначени да запазят чистата телесна маса или да насърчават новата печалба на мускулна маса. Според Националната асоциация за сила и кондициониране, протеиновите шейкове могат да бъдат от полза за хората, които участват в тренировки за резистентност, като бързо стимулират синтеза на мускулни протеини, минимизират увреждането на мускулите и намаляват болезнеността. Протеиновите шейкове може да са най-ефективни, ако ги изпиете в рамките на 60-минутния прозорец след тренировката, според Бразил и Националната асоциация за сила и кондициониране.
Кое да изберем
Напитките за възстановяване и протеиновите шейкове са полезни за конкретни видове тренировки, но повечето хора не се нуждаят от тях. Ако тренировката ви отнема 60 минути или по-малко и се задържа с умерена или лека интензивност, пиенето на вода е наред. Ако вашата тренировка е по-дълга от 60 минути или включва активност с висока интензивност, като интервални тренировки, напитката за възстановяване може да ви помогне да се откажете по-бързо. И ако фокусът на вашата тренировка е тренировка за съпротива и се повдигате близо до вашия макс или правите особено дълга, изтощителна сесия, протеиновият шейк може бързо да насочи мускулите ви към пътя към здравословно възстановяване.
