Мускулните наранявания могат да се появят на всяко ниво на фитнес, но по-вероятно е начинаещ да получи изгаряне на мускулите след тренировка, просто защото тялото му не е имало достатъчно време да се адаптира към нуждите на упражненията. Ето защо трябва бавно да започнете програма за упражнения.
Затопляне след упражнение
Обяснение зад топлото усещане, което имате след упражнения, може да се крие в последиците от упражненията върху тялото. Всяко упражнение, което изгражда сила, има потенциал да причини мускулно увреждане.
По време на силовите тренировки това е често срещано явление. Увреждането засяга мускулните влакна и се развиват сълзи. Този процес задейства реакцията на имунната система от вашето тяло, за да започне възстановяването на щетите.
Възпалителен отговор на упражненията
Възпалителният отговор на имунната система описва съвкупност от симптоми, които в крайна сметка водят до топлина или изгаряне, което чувствате. Увеличават се някои видове бели кръвни клетки, които отчасти са отговорни за стимулирането на отделянето на хистамин.
Хистаминът кара вашите кръвоносни съдове да се разширяват, за да увеличат притока на кръв към увреденото място. Стените на кръвоносните съдове стават по-порести или херметични, за да позволят на белите кръвни клетки да влязат. Това действие предизвиква зачервяване, топлина и подуване.
Топлината обслужва две функции. Той може да ускори реакциите в процеса на ремонт. Освен това може да създаде негостоприемна среда за микроби, които могат да причинят инфекция.
Мускулно изгаряне след упражнение
Топлото усещане, което изпитвате след тренировка, е положителен знак, че тялото реагира на повреди, предизвикани от упражненията. Симптомите, водещи до изгаряне на мускулите след тренировка, показват опита на организма да ускори възстановяването.
Разширените кръвоносни съдове улесняват кръвоносната система да отстранява повредените клетки. Това също гарантира готов наличност на гориво и хранителни вещества, за да подпомогне допълнително действията на организма. Въпреки че може да почувствате дискомфорт, тялото ви реагира по подходящ начин.
Мускулна болезненост със забавено начало
Въпреки че реакцията на организма към упражнения има няколко ползи за здравето, това може да играе роля и при мускулна болезненост със забавено начало (DOMS). Този термин описва болката, която изпитвате след упражнения. Този тип болезненост обикновено се развива 24 до 72 часа след тренировка и може да бъде придружен от скованост, според статия от 2015 г., публикувана от South African Family Practice.
Някога се смяташе, че млечната киселина е причината, но сега медицинските изследвания предполагат, че възпалителният отговор, предизвикан от упражненията, може да е в основата.
DOMS се появява без значение какво е вашето ниво на фитнес, въпреки че известни дейности като силова тренировка, джогинг, скокове, ходене надолу и стъпка аеробика са известни, че причиняват това състояние, според Американския колеж по спортна медицина.
Можете да помогнете за предотвратяване на DOMS чрез загряване и охлаждане преди и след тренировка. Постепенното увеличаване на интензивността на нова рутинна тренировка също ще помогне за намаляване на общата болезненост и изгаряне на мускулите след тренировка.
