Повечето хора са запознати с това как се чувстват телата им по време на упражнения; сърцето бие по-бързо и става по-трудно да се диша. Това е отговор на засилената работа на мускулите и ескалираща нужда от кислород в цялото тяло. След като приключите с упражненията, дишането и сърдечната честота бавно се връщат към нормалното си състояние и колкото повече упражнения изпълнявате, толкова по-ефективна става тази система.
Възстановяване на кислород
Степента на дишане остава повишена веднага след аеробни упражнения. Бързото дишане продължава да движи кислород през белите дробове и в крайна сметка, в кръвообращението и до мускулите. Въпреки че мускулите не се използват толкова широко, колкото са били по време на тренировка, това засилено дишане и сърдечна честота предотвратява натрупването на въглероден диоксид и възстановява необходимия кислород, който се изчерпва по време на тренировка.
Вариации на скоростта на дишане
Времето, което отнема на сърцето и дишането ви, за да забавите скоростта си на покой, е известно като период на възстановяване. Дължината му може да варира сред отделните хора и може да имате по-бавно време за възстановяване в сравнение с някой друг. Хората, които са тренирани спортисти или тренират постоянно, имат по-бързи времена за възстановяване от тези, които водят заседнал начин на живот и които понякога тренират.
След тренировка се охлади
Следвайки тренировъчната си рутина, важно е периодът на охлаждане, за да бавно да върнете сърдечната си честота и моделите на дишане в норма. След като тренирате, позволете си поне пет минути да се охладят, което включва бавно намаляване на интензивността на тренировката, докато не сте готови да спрете. Можете да следвате това с разтягания и обхват упражнения за движение.
Избягвайте да спирате упражненията напълно, докато не разполагате с достатъчно време за охлаждане. Драматичното намаляване на мускулната активност може да доведе до спад на кръвното ви налягане, което води до виене на свят или замаяност. Дехидратацията след упражнение може също да причини лекоглавие.
Свържете се с Вашия лекар, ако почувствате болка в гърдите, задух или виене на свят продължава или се появява след тренировка, която обикновено не причинява никакви симптоми.
Дългосрочни ефекти от упражненията
Когато тренирате редовно, сърцето ви става по-ефективно при изпомпване на кръв. Въпреки че дишането и сърдечната честота ще се увеличат по време на тренировка, след това може да имате по-бавен пулс.
Внимание
Консултирайте се с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако имате заболяване като астма, диабет, високо кръвно налягане, всякакъв вид сърдечно заболяване или фамилна анамнеза за сърдечни заболявания. Може да се наложи да вземете допълнителни предпазни мерки, ако пушите или имате наднормено тегло.
Тъй като сърцето ви е мускул, то се обуславя от редовна активност и изисква по-малко усилия за изпомпване на кислородна кръв. Това се отразява както по време, така и след упражнение. Сърдечният ви ритъм все още ще се увеличава по време на тренировка, но не толкова рязко, защото сърцето се укрепва; дишането ви ще се засили, но може да сте по-слабо навита. След като рутинната ви тренировка приключи, дишането и сърдечната честота ще се върнат към нормалното си по-бързо.
