Когато желаете сладко лакомство, но не искате да ядете пълноценен десерт, може да изберете декадентски шоколад Ferrero Rocher (или два). Но спирали ли сте някога да мислите за храненето на Ferrero Rocher? Може да изглеждат малки, но са с високо съдържание на калории.
Хранене Ferrero Rocher
Като освежител шоколадът Ferrero Rocher разполага с печен лешник, заобиколен от гладък лешников пълнеж, увит в тънка хрупкава вафла и напълно облечен в кремав млечен шоколад и нарязани на кубчета лешници. След това е обвито в привличащо вниманието златно фолио за още по-богато представяне.
Макар че тези шоколадови бонбони са със сравнително малки размери - еквивалентни на класическа гума, калориите на Ferrero Rocher са по-близки до десерта с пълен размер. Според хранителната информация на марката, когато консумирате една порция (която е три бонбони), гледате на 220 калории, 16 грама диетични мазнини, 5 грама наситени мазнини, 17 въглехидрати, 3 грама протеини и 3 милиграма холестерол.
Това може да не ви се струва много, ако се съсредоточите само върху калориите и факта, че три бонбона вероятно задоволяват адекватно вашия сладък зъб, обаче, когато вземате под внимание ежедневните препоръки за хранителни вещества, вашето мнение може да се промени - и то с добра причина.
Факти за здравето на Ferrero Rocher
Храните с високо съдържание на мазнини са проблематични сами по себе си, но когато са в изобилие от наситени мазнини, това е още по-притеснително. Според MedLinePlus, наситените мазнини трябва да заемат не повече от 7 процента от дневните ви калории, което възлиза на около 16 до 22 грама на ден. Тази ниска препоръка се дължи на факта, че наситените мазнини са свързани със затлъстяването, високия холестерол, сърдечните заболявания и други.
Тогава има въглехидратите. Според Диетичните насоки 2015-2020 за американците, възрастните на възраст 19 и повече години трябва да консумират не повече от 130 грама въглехидрати на ден, за да поддържат оптимално здраве. Докато една порция съдържа само една седма от общата ви доза, имайте предвид, че тези въглехидрати идват до голяма степен от захари - 15 грама, за да бъдем точни. Имайте предвид, че това е за три малки парченца бонбони, а не за цяла закуска или храна.
Захарите в шоколадови бонбони Ferrero Rocher вероятно са добавени захари, вместо естествени. Според служителите на клиниката Mayo добавените захари са захари и сиропи, които често са включени в хранителната обработка. Те често се срещат в бонбони, десерти, енергийни напитки, сода и други. Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват да отделяте не повече от 10 процента от дневните си калории на добавени захари (което се равнява на 50 грама за диета с 2000 калории).
Тъй като това все още е доста високо, Американската сърдечна асоциация предприема препоръката още повече и казва, че възрастните жени трябва да консумират не повече от 100 калории добавена захар на ден (или 25 грама захар), а мъжете трябва да ядат не повече от 150 (или 38 грама). Това означава, че консумацията на три малки бонбони представлява повече от половината от препоръката за захар на жената и почти половината за мъжете.
В крайна сметка, докато шоколадови бонбони Ferrero Rocher определено не са здравословен избор, няма да е зле да ги ядете всеки път. Номерът е да следите макронутриентите и да следите ежедневния си прием. Това може да ви помогне да останете в рамките на здравословните диетични граници на мазнини и захари. С други думи, консумирайте всичко умерено.
