Що се отнася до телесните мазнини, местоположението се брои според медицинското училище от Харвард. Коремните мазнини са по-опасни от другите видове мазнини - по-специално вътрешната висцерална мазнина в корема може да увеличи риска за сърдечни заболявания и диабет тип 2. Подкожните мазнини са мазнините, които можете да видите да висят над дънките си, което е по-малко опасно. Правилните упражнения могат да помогнат за намаляване на двата вида коремни мазнини.
Скачане на въже
Скачащото въже е удобно упражнение, което може да помогне за намаляване на коремните мазнини. Според медицинското училище от Харвард, скачането на въже е сред най-ефективните упражнения, когато става дума за изгаряне на калории. 155-килограмов човек изгаря 744 калории за скачане на въже за един час. Тази висококалорична изгаряне ви помага да губите мазнини от цялото си тяло, включително корема, защото най-ефективният начин да отслабнете е да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Интервалният влак с въжето за скок, за да подобрите способността си за изгаряне на мазнини. Работете с висока скорост за една минута, последвана от умерена скорост в продължение на две минути. Промяната на темпото поставя по-голямо търсене на тялото и повишава изгарянето на калории.
Работещи
Бягането е тренировка за цялото тяло, която ангажира най-големите мускулни групи на тялото, изгаряйки калории. Бягането насърчава висококалорично изгаряне и може да се направи навсякъде. Националното проучване за здраве на бегачите на Националната лаборатория „Лорънс Бъркли“, което включва повече от 120 000 бегачи, установи, че жените, които са изминали най-голям седмичен пробег, са най-живите. Колкото по-голяма е продължителността на бягането ви, толкова повече калории можете да изгорите, което ви помага да губите мазнини в корема. Бягането също помага за тонизиране на коремните мускули, което трябва да бъде ангажирано, за да помогне за стабилизирането на тялото.
Обучение по верига
Тренировката на кръг укрепва мускулите ви, помага ви да работите с по-висока интензивност. Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно тялото ви може да изгаря калории - което ви позволява да топите повече мазнини. Тренировката на кръга се състои от шест до 10 упражнения, които се изпълняват едно след друго, без почивка. Преминаването от едно упражнение към друго поддържа сърдечната честота повишена и насърчава загубата на мазнини. Тренировъчен кръг с упражнения за цялото тяло, които активират корема. Например, завършете верига от скокове на клек, дъски, къдрици за бицепс с един крак, лицеви опори, лунги и издърпвания. Завършете колкото се може повече повторения от всяко упражнение с подходяща форма за една минута. Почивайте в продължение на три минути, след като завършите схемата си, и я повторете три пъти общо.
Съображенията
Завършването на 60 минути кардио тренировки дневно помага за намаляване на телесните мазнини. Балансираната диета също е свързана с свиващата се талия. Храни, които подхранват тялото ви и ви поддържат пълноценни, като пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и ядки, помагат за обезводняване на корема. Допълнете кардио съчетанията си с коремна работа като хрускане, дъски и завъртания на велосипеди, за да тонизирате средната си секция.
