Плуването е добър начин за отслабване и приспособяване. Това е особено вярно, ако това е дейност, която вече ви харесва; което ще направи по-голяма вероятността да продължите да го правите. Плуването изгаря калории и подобрява здравето на сърцето ви; но може да бъде особено полезно за тези със ставни проблеми. Посъветвайте се с вашия лекар, преди да започнете нова рутинна процедура.
Изгаря калориите
Упражняването на повечето дни от седмицата е от съществено значение за поддържането на форма за живот. Кардио тренировки като плуване изгарят калории, помагайки ви да се отървете от излишните телесни мазнини и тегло. Например възрастен със 155 килограма може да изгори приблизително 744 калории за един час плувни обиколки. Трябва да се стремите да плувате поне два часа и половина всяка седмица и постепенно да увеличавате скоростта си с течение на времето, за да продължите да предизвиквате тялото си и да изгаряте калории.
Подобрява здравето на сърцето
Редовното извършване на аеробни тренировки подобрява здравето и функцията на сърцето ви. Плуването повишава сърдечната честота и работи на големите мускулни групи в тялото ви, което го прави добра активност с умерен темп за сърдечно-съдово здраве. Трябва обаче да сте наясно, че сърдечната честота може да стане по-бавна, когато тренирате във вода, отколкото когато тренирате на сушата. Обърнете внимание на това как се чувствате, докато плувате, и говорете с вашия лекар, преди да започнете нова тренировка, ако имате сърдечни проблеми или други здравословни проблеми.
Изгражда мускулите
Не само плуването изгаря калории и се отървава от излишните телесни мазнини, но и укрепва мускулите ви. Работата във вода осигурява естествена устойчивост и можете да създадете още повече, като изтласквате или издърпвате водата от тялото си, докато плувате. Плуването има ниска степен на нараняване, което ще направи по-голяма вероятността да продължите да спортувате. Натрупването на мускули също може да подобри усещането ви за баланс, да не говорим да ви направи по-силни.
