Спускането с права ръка не се наблюдава толкова често във фитнес залата, но тези, които знаят, разчитат на него, за да добавят ширина на гърба. Това е изолиращо движение, което означава, че се движи само една става и макар да работи няколко от същите основни мускулни групи като дърпането, тя премахва бицепсите от уравнението. Това позволява да се работи интензивно мускулите на гърба, тъй като издръжливостта на бицепса често е ограничаващият мускулен фактор по време на тренировка на гърба.
Бакшиш
Извършете изтласкване с права ръка, за да подсилите лата, майора и трицепса. Вашият абс също се включва в действието, като стабилизира тялото си, докато ръцете се движат.
Използвайте правилна форма
Когато се изпълнява с правилна форма, упражнението за изтегляне с права ръка използва мускули в гърба и раменете, като същевременно ангажира коремните ви корени като стабилизатори.
За да извършите спускане с права ръка, прикрепете права лента към машина с висока шайба. Обърнете се към машината и задръжте щангата с хватка за върха. Поставете единия крак леко напред от другия, огънете коленете и се наведете напред от кръста. Ръцете ви трябва да са изпънати, но не заключени - и ръцете ви малко по-високи от главата в изходна позиция. Дръжте ръцете си доста прави, докато дърпате летвата само на крака от бедрата. Върнете се бавно в изходна позиция. Можете също да използвате въжени дръжки, с длани обърнати една към друга.
1. Латисим Дорси
Latissimus dorsi са големите, подобни на крила мускули, които се прикрепят към тялото по средата до долната част на гърба и върху ръката в горната част на плешката. Те са отговорни за изпъването и завъртането на горната част на ръцете към тялото ви. Плъзгането с права ръка е едно от най-добрите упражнения за насочване на лат. Дори и да сте шампион при издърпване, свалянето с права ръка може да нарани латовете ви на следващия ден.
2. Терес майор
Teres major седи точно над лата, като се прикрепя към лопатката и горната част на плешката. Неговата основна функция при вдигане на тежести е да помага на латите при изтегляне на ръката надолу и назад. Когато се изгражда от упражнения като спускане с права ръка, тересът майор придава ширина на горната част на гърба.
3. Трицепс
Трицепсните брахии са съставени от три глави всяка: странична, средна и дълга. Те седят в задната част на ръцете, прикрепяйки се през лактите и са отговорни предимно за изправяне на ръката в лакътя. По време на спускане с права ръка трицепсите работят изометрично, за да държат ръцете прави. В рамото дългата глава на трицепса се прикрепя към скапулата. Той подпомага latissimus dorsi и teres major при удължаване на ръката, правейки го активен участник по време на изтеглянето с права ръка.
4. Коремни мускули
Подобно на изтласкването на трицепса, изтеглянето с права ръка изисква силно да активирате коремните мускули, за да предотвратите хиперекстендирането на гърба. Това е едно от онези редки упражнения, по време на които, подобно на коремно упражнение, леко заобляне на гърба всъщност облекчава напрежението в долната част на гърба. Колкото по-голямо е теглото, което използвате, толкова по-интензивно ще е действието на хрускане в корема на ректуса и външните тела от всяка страна на корема.
