Болката в седалищния нерв е буквално болка в дупето. Този голям нерв може да стане лесно възпрепятстван, което води до изтощаваща болка и физически ограничения. Седалищният нерв протича от лумбалния гръбначен стълб в долната част на гърба, през мускули в задните части и надолу в задната част на крака. При правилна форма ходенето може да бъде от полза за ишиас.
Бакшиш
Ходенето с правилна форма може да помогне за намаляване на болката в седалищния нерв.
Разберете вашия ишиас
Седалищният нерв може да бъде раздразнен при редица състояния, като някои се появяват близо до гръбначния стълб, а други по-нататък по нерва. Артрит на гръбначния стълб и изпъкнали дискове между прешлените ви могат да доведат до ишиас. Седалищният нерв може да бъде прищипан и от мускул в дупето, наречен piriformis .
Раздразнението на седалищния нерв може да се появи веднага след активност или може да се появи бавно. Ишиасът може да причини както остра болка, така и болки, които пътуват по задната част на крака. Всъщност може дори да изпитате болки в ишиаса на прасеца при ходене.
Обикновено ишиасът засяга само един крак, но в редки случаи компресията на нервите в долната част на гръбначния мозък може да доведе до двустранен ишиас. Това състояние е известно като неврогенна клаудикация и може да се доведе до ходене.
Разходка с ишиас
Упражнения с високо въздействие, като спринтов или високоинтензивен интервален тренинг, трябва да се избягват при ишиас. Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което обикновено е безопасно при ишиас. Като допълнителна предпазна мярка, Spine-Health предлага два съвета, които ще ви помогнат да избегнете по-нататъшно дразнене на седалищния нерв, докато ходите: по-кратък крак и използване на сърцевината ви.
Дължината на крачка се отнася до размера на стъпките ви при ходене. Правенето на по-дълги стъпки поставя повече разтягане на долната част на гърба и задната част на крака, което може да увеличи стреса върху седалищния ви нерв. Ходенето по-бавно и съзнателно предприемането на по-малки стъпки може да ви помогне да съкратите крачката си.
Седалищният нерв разклонява нервите в долната част на гръбначния стълб. Докато ходите, гръбнакът ви трябва да работи усилено, за да поддържате торса си изправен, което може да увеличи натиска върху тези нерви. Изправете се високо и стегнете корема си докато ходите, за да намалите общия натиск върху гръбнака.
Слабост от ишиас
Продължителното компресиране на нерв може да доведе до слабост в мускулите, доставени от този нерв. Ишиасът може да доведе до слабост в глезена, което затруднява повдигането на пръстите на краката от земята при ходене. Това може да влоши баланса ви и да увеличи риска от падания, евентуално да направи ходенето опасно.
Ходенето в басейн може да бъде по-безопасно, ако имате слабост. Въпреки това, по-малко от 50 процента от хората със ишиас изпитват слабост.
Други интервенции на ишиас
Въпреки че ходенето по правило е безопасно, други специфични препоръки за упражнения варират в зависимост от основната причина за вашия ишиас. Упражненията, които помагат на един човек, могат да влошат ишиаса на друг човек. Точната диагноза може да помогне.
Лекарят може да назначи изображения, като рентген или ЯМР, за да определи основната причина за компресията на вашия нерв и седалищна болка. След това физически терапевт може да изработи индивидуална програма за лечение за вас.
