Колко трябва да се упражнявам, за да сваля 100 килограма?

Независимо дали вашият лекар е препоръчал да отслабнете или сте решили да влезете във форма за себе си, губейки 100 фунта. може да изглежда невъзможно. Като свалите килограмите си по един килограм наведнъж, можете безопасно да постигнете целите си за отслабване в рамките на една година. Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова диета и фитнес програма, особено ако имате наранявания или здравословни проблеми.

Мъж с наднормено тегло кара неподвижно легнало колело. Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Пребройте калориите си

Вместо да си поставяте произволни цели за отслабване и да се надявате, че се упражнявате достатъчно, за да ги постигнете, пребройте колко калории изгаряте и консумирате. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло ще загубите. Ако не изгорите всички калории, които консумирате, няма да отслабнете. За да загубите 2 паунда. на седмица, елиминирайте 500 калории от диетата си и изгаряйте 500 допълнителни калории всеки ден. Това ще ви държи на пътя, за да загубите 100 паунда. в рамките на годината.

Сърдечно

Правете кардио упражнения всеки ден в продължение на поне 20 до 30 минути на ден, пет пъти или повече всяка седмица. Количеството калории, което изгаряте, зависи от това колко силно тренирате, колко дълго тренирате и от теглото си. Всяко упражнение или физическо движение изгаря калории, но упражненията, които изгарят най-много калории, са кардио упражнения, които повишават сърдечната ви честота. Упражнения със средна интензивност като бягане, ролери, колоездене и плуване изгарят повече калории от упражненията с ниска интензивност като ходене.

Сила обучение

За да тонизирате и стегнете мускулите си, докато отслабвате, правете силови тренировки три пъти седмично. Силовите тренировки включват вдигане на тежести, лицеви опори, ситупи и други упражнения за тежести. Продължете да правите кардио упражнения дори в дните, в които тренирате силови тренировки.

Диета

Комбинирайте диетичните промени с редовни упражнения за най-добри резултати за отслабване. Например, бягането за един час изгаря приблизително 675 калории на час; извадете 325 калории от вашата диета, за да изгорите общо 1000 калории повече, отколкото консумирате. Тъй като за изгарянето на 1 фунт мазнини са необходими около 3 500 калории, ще загубите приблизително 2 кг. на седмица, докато следвате този план за диета и упражнения.