Скоростта във футбола е важен фактор за определяне на резултата от игрите. Бягащият гръб, който може да стигне до ъгъла и да завие нагоре по-бързо, отколкото защитата може да стигне там, има чудесна възможност да направи голяма игра. Приемник, който може да хване топка в крачка и да включи скоростта, може да направи запомнящо се натискане. Изграждането на скорост във футбола е функция на тренировките за изграждане на скорост и способността да се покачвате до момента, за да можете да надмогнете и да надминете конкуренцията си.
Етап 1
Пускайте тренировки за футболни совалки, за да изградите експлозивна скорост и издръжливост в игрите. Започнете от линията на целта и спринтирайте до линията от 10 ярда и обратно. След това завъртете и спринт към 20 и назад, 30 и назад, и 40 и обратно. Направете едноминутна почивка и повторете сета.
Стъпка 2
Тичайте хълмове, за да изградите скорост и експлозивна сила в краката си. Изпълнете 60 фута нагоре, за да изградите сила и експлозивност и бягайте 60 фута надолу, за да изградите постоянен крак и баланс. Извършвайте пет повторения на хълм бягане на ден по време на извънсезонието, за да станете и експлозивен бегач на терена. Това беше практиката на Хола на феновете Джери Райс и Уолтър Пейтън през цялата им кариера.
Стъпка 3
Вградете експлозивна сила в краката си, като работите в стаята с тежести. Колкото по-силни сте в краката, бедрата и основните мускули, толкова по-бързо ще можете да бягате. За да изградите скорост с тренировка с тежести, правете упражнения като преса на краката, разпъване и мъртво повдигане, за да изградите скорост. Вземете мряна на гърба на раменете си, за да извършите обекта. Поставете десния крак на около 18 инча пред левия крак. Изпънете напред, така че левият крак да е прав, а дясното бедро успоредно на земята. Направете това 10 пъти и след това настържете тренировката с левия крак пред дясната.
Стъпка 4
Пуснете екипни релета за изграждане на бързина и конкурентоспособност на екипа. Поставете два футбола в полузащита. Линия половината на вашия отбор на една линия с 25 ярда, а другата половина в противоположната 25. На свирката на треньора, първият играч във всеки ред ще спринтира в полузащита и ще вземе футбола. След това те ще спринтират обратно и ще го предадат на втория играч, който чака на линия по линията с 25 ярда. Този играч ще спринтира към полузащитата с топката, ще я сложи на това място и ще спринтира обратно към 25-та и ще маркира ръката на следващия играч на линия. Учението ще продължи по този начин, докато всички играчи не са пуснали. Този отбор, който завърши тренировката първо с всички бегачи, които вървят с пълна скорост, печели упражнението.
