Прекарването на дълги дни, прегърбено над бюро и стиснато в кола, може да остави мускулите ви възпалени и стегнати. Въпреки че може да мислите, че раменете ви се чувстват най-напрегнати, вероятно ще почувствате болки и в други части на горната част на тялото, и това включва гръдните мускули.
Разбира се, всяка значителна и внезапна болка в гърдите трябва да бъде оценена от лекар, за да се изключат сърдечни събития. След като получите ОК обаче, можете да разхлабите мускулите на гърдите си с няколко успокояващи йога позиции.
кобра
Етап 1
Легнете плоско на корема върху йога постелката или мека повърхност, като позиционирате брадичката на пода с длани с лице надолу под раменете. Дръжте краката си заедно.
Стъпка 2
Стиснете глутеите и бедрата и натиснете таза си надолу в пода.
Стъпка 3
Вдишайте и, без да използвате ръцете, повдигнете главата и гърдите от пода. Съсредоточете се върху поддържането на шията в съответствие с гръбначния стълб.
Стъпка 4
Дръжте лакътя прибран в страни, натиснете дланите надолу и използвайте ръцете си, за да се повдигнете нагоре. Ако почувствате някакво напрежение в долната част на гърба, огънете лактите си малко или вървете ръцете си по-напред. Пуснете раменете надолу и назад, избутвайки гърдите си напред. Задръжте за два до шест вдишвания.
Стъпка 5
Издишайте и бавно спуснете гърдите и главата си към пода.
Нагоре изправено куче
Етап 1
Качете се на ръцете и коленете си в поза, известна като Таблица, и след това бавно хвърлете бедрата си на пода.
Стъпка 2
Натиснете дланите си надолу, бутайки торса си нагоре в поза на Кобра. Пуснете раменете и натиснете гърдите напред. Съсредоточете се върху удължаването на коляното и достигането на върха на главата към небето.
Стъпка 3
На вдишване изпънете лактите и повдигнете бедрата и краката си от пода, като използвате върховете на краката си, за да избутате нагоре. Задръжте за един до три вдишвания.
Стъпка 4
Освободете позата, като огънете коленете си и се върнете в положението на масата.
Cat-крава
Етап 1
Качете се на четворки, разпределяйки равномерно теглото си и позиционирайте ръцете си директно под раменете и коленете директно под бедрата.
Стъпка 2
На издишването натиснете дланите си в пода. Закръгнете гръбнака нагоре, ангажирайки коремните си мускули и подпънете таза си, за да влезете в поза на котка.
Стъпка 3
Поемете дъх и обърнете опашната си кост, докато я бутате към тавана. Гърдите ви се притискат към пода, а главата ви гледа към тавана.
Стъпка 4
Повторете стъпки две и три за пет до 10 вдишвания.
