Ходенето може да доведе до болки и усещане за парене, особено при ходене на дълги разстояния. Тези неудобни странични ефекти могат да направят ходенето, било то за упражнения или свободно време, неприятно занимание. Причините за болки в краката и възпаления са най-различни, така че трябва правилно да идентифицирате какво стимулира тези симптоми, за да лекувате правилно краката си. В повечето случаи болките в краката и паренето не са сериозен здравословен проблем, но говорете с Вашия лекар, ако ги изпитвате редовно.
Поставяне на обувки
Една от причините за болки и парене на краката са обувките, които не се вписват правилно. Обувките, които са твърде тесни, могат да причинят дискомфорт и да попречат на вашата форма за ходене. Някои проходилки се принуждават да ходят в нови обувки, които са твърде стегнати, вярвайки, че обувката ще се счупи и ще се приспособи към стъпалото. Никога не купувайте обувки, които не пасват правилно и удобно от момента, в който за първи път ги опитате. Изберете чифт атлетични обувки, които осигуряват плътно прилягане, но не толкова плътно притиснати, че да тълпят пръстите на краката ви или да се притискат отстрани на краката.
Вентилация на обувките
Усещането за парене често се развива, когато обувките не осигуряват подходяща вентилация, за да поддържат краката ви хладни. Повечето атлетични обувки за ходене и бягане имат мрежеста горна част, която позволява преминаване на въздух. Мрежата позволява на чист въздух да влезе в обувката и спомага за изпаряване на изпотяване. Ако краката ви са твърде изпотени, триенето между краката и обувката се увеличава, което може да причини усещане за парене и сърбеж. Носете обувки за ходене, които осигуряват някакъв вид вентилационна система, и носете дишащи чорапи, които могат да допринесат за изпаряването на водата. Памучните чорапи в такива случаи като цяло са по-добри от найлоновите чорапи.
Пешеходна дистанция
Започнете бавно. Въпреки че ходенето може да изглежда като безпроблемна физическа активност в сравнение с други упражнения, това може да отнеме вашето тяло, особено вашите стави и крака. Отнасяйте се към вашата програма за ходене, като към по-натоварена програма с упражнения и си поставете малки цели в началото. Започнете, като ходите 15 минути на сесия през първата седмица и добавяйте 2 до 3 минути на разходките си всяка седмица. По този начин краката ви постепенно свикват с новата ви рутина и ще намалите шанса да развиете болки и усещане за парене.
Поддръжка на Arch
Краката имат три основни типа арки: неутрална дъга, ниско сводеста - наричана още плоска флота - и високо дъга.. Нито един от тези видове арки автоматично не означава, че ще имате проблеми при ходене, но изключително плоски стъпала или високо дъга стъпалата могат да причинят силни болки в краката. Ключът е да носите обувки, които да поддържат правилно вашия тип арка. Много атлетични обувки са проектирани с конкретни типове арки. Можете също така да се обърнете към стелки за допълнителна поддръжка. Стелките обикновено се правят от мек синтетичен материал или подложки за гел; плъзнете ги в обувката, за да поддържате арката си.
