Вашите трицепс мускули са на гърба на горната част на ръцете. Те се свиват, когато изправите ръката си и заключите лактите си. Трицепсите се запалват, когато извършвате натискащи или натискащи движения, включително лицеви опори и преса. Те също играят ключова роля в хвърлянето на спорт. Вашите трицепси могат да се стегнат и скъсят в резултат на упражнения или ежедневни дейности. Дръжте ги разхлабени, гъвкави и без нараняване с основна програма за разтягане, която изисква минимално пространство и без специално оборудване.
Отгоре
Етап 1
Седнете на стол или застанете в отпуснато положение с изправен гръб.
Стъпка 2
Повдигнете лявата си ръка права отгоре, след което я огънете, така че лявата ръка да е в средата на горната част на гърба. Бицепсите и предмишницата ви трябва да се допират.
Стъпка 3
Достигнете с дясната ръка и хванете левия си лакът отгоре, така че дясната дланта е обърната надолу.
Стъпка 4
Издърпайте леко левия лакът към дясната си страна, докато не почувствате разтягане в левия трицепс. Задръжте разтягането за 10 секунди и повторете от другата страна.
Кръстосано тяло
Етап 1
Седнете удобно на стол или застанете с изправен гръб.
Стъпка 2
Прокарайте лявата си ръка през тялото, точно под брадичката, на ниво рамене.
Стъпка 3
Поставете дясната си ръка от външната страна на левия лакът и леко издърпайте лявата си ръка към дясното рамо.
Стъпка 4
Спрете, когато усетите разтягане в левия си трицепс и го задръжте за 10 секунди. Отпуснете се и повторете разтягането с дясната ръка.
Бакшиш
Предварително се простира с подходящо загряване. Правете пет до седем минути лека кардио дейност - като бързо ходене по време на изпомпване на ръцете - за да повишите телесната си температура и да увеличите циркулацията до крайниците. Продължете с динамично изпъване на ръката, като леки кръгове на ръцете отпред и отзад.
Ако вашите трицепси и гръбни мускули са особено стегнати, използвайте кърпа за ръце, за да помогнете с натоварването на главата. Хванете единия край на кърпата в горната си ръка и оставете кърпата да виси по гърба ви. Достигнете зад себе си с другата си ръка и хванете долния край на кърпата. Внимателно издърпайте надолу с долната си ръка, за да увеличите разтягането.
Внимание
Дръжте раменете отпуснати по време на двете вариации. Притиснете раменете надолу по време на натоварване и избягвайте преместването на ръката извън нормалния си обхват на движение в напречното тяло.
