Рибеното масло е популярна здравна добавка, предлагана в много форми. Американската сърдечна асоциация препоръчва да хапвате поне две порции (3, 5 унции всяка) риба на седмица. Рибата, особено тлъстата риба, е богата на полезни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини. Ако не приемате достатъчно риба в диетата си, рибеното масло може да ви помогне да увеличите количеството на омега-3 мастни киселини, които консумирате.
Бакшиш
Рибеното масло е здравословна добавка, която се предлага под формата на хапче или течност. Наистина не можете да предозирате рибено масло, но високите дози могат да причинят стомашно-чревни странични ефекти.
Добавки с рибено масло
Рибеното масло и други видове добавки с омега-3 се правят от морски животни и растения. Предлага се под формата на течности и хапчета. Омега-3 мастните киселини в рибеното масло са полезни за най-различни цели. Показано е, че помагат за лечение на диабет, разстройства на храносмилателната система, възпалителни и ревматологични заболявания, неврологични и невропсихологични състояния и респираторни заболявания. Те също така могат да помогнат за предотвратяване на рак. Доказано е, че само 250 милиграма омега-3 всеки ден намаляват риска от сърдечни проблеми.
Има много видове омега-3 мастни киселини, но DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) са тези с най-насърчавани ползи за здравето. Можете да получите DHA и EPA от храни като тлъста риба и морски водорасли, но е възможно да се получат други омега-3 мастни киселини, като алфа-линоленова киселина (ALA), от ядки, семена, плодове и зеленчуци. Диетичните насоки за американците препоръчват общо от 1, 1 до 1, 6 грама омега-3 всеки ден.
Препоръчителни дози рибено масло
Рибеното масло се продава в различни видове и дозировки. Повечето добавки с рибено масло осигуряват около 1000 милиграма рибено масло, съдържащо 180 милиграма EPA и 120 милиграма DHA. Въпреки това, добавките за рибено масло с допълнителна сила съдържат до 504 милиграма EPA и 378 милиграма DHA на 1 400 милиграма капсула рибено масло. Като цяло трябва да консумирате само 2 грама омега-3 мастни киселини от добавки. FDA препоръчва не повече от 3 грама комбинирани EPA и DHA на ден.
Клинично рибеното масло се счита за много безопасно. Въпреки че FDA препоръчва не повече от 3 грама, други органи посочват максималната доза, която можете да консумирате много повече. Европейският орган по безопасност на храните препоръчва дози до 5 грама на ден, а в клиничните изпитвания са използвани дози до 15 грама на ден. Малко вероятно е да можете да предозирате рибено масло, но високите дози причиняват няколко проблема.
Странични ефекти от рибено масло
Най-честите странични ефекти на хапчетата с рибено масло са „рибено дъх“ и лошо храносмилане, което може да причини подуване на корема, дискомфорт, киселини и гадене. Други симптоми включват диария и стомашни болки или спазми. При много високи дози твърде много омега-3 може да причини намалена имунна функция или повишено кървене. За щастие, освен ако вашият лекар не е препоръчал високи дози омега-3 мастни киселини, не е необходимо да приемате много рибено масло и следователно не трябва да изпитвате тези странични ефекти. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете добавки с рибено масло, за да разберете количеството омега-3, което е най-добро за вас.
