Четиридневната диета всъщност изобщо не е диета, според нейния създател д-р Иън Смит. Според Смит средната загуба на тегло е от 10 до 12 паунда на месец на диетата. Повечето експерти са съгласни, че загубата на около 2 кг на седмица са стабилни и здравословни цели за отслабване. 4-дневната диета е разбита на седем модула, всеки от които продължава четири дни, съобщава Академията по хранене и диететика. С изключение на първите два модула, не е необходимо седемте модула да се следват по ред. Преди да започнете някакъв хранителен план, обсъдете целите си за отслабване с лекар и определете дали 4-дневната диета е подходяща за вас.
Диета с индукционен модул
Според книгата на Смит, "4-дневната диета", целта на индукционния модул е да очисти и детоксикира тялото. Диетата трябва да се спазва минимум четири дни, но може да продължи и по-дълго. През този период плодовете, листните зелени плодове, зеленчуците без нишесте, бобът, кафявият ориз и нискомасленото или немасленото кисело мляко са единствените разрешени храни, съобщава Академията по хранене и диететика. Месото, домашните птици и рибата се обезсърчават през това време. Книгата препоръчва хранене за всеки конкретен ден.
Преходен модул храни
Според Смит всички менюта на четирите дни по време на преходния модул са идентични. Вие избирате храни извън основния списък с храни. Може да ядете по-малко, но никога повече от посочените храни. Разрешени са две чаши кафе с една опаковка захар и сметана на чаша. Зеленчуците, включени в менюто, включват 1 c сурови моркови, 1 c краставици, 1 c варен боб, нахут, леща или други бобови растения. Фасул с боб не е включен. Салата със среден размер само със зеленчуци е разрешена с 3 с.л. на превръзка с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Плодовете включват 1 ябълка, 1 круша, 1 c плодове. Източниците на протеин включват 4-унционна порция риба, пиле или пуйка с отстранена кожа. Месото трябва да бъде на скара или печено и да не се пържи. Смит съветва поне шест чаши вода или повече на ден. Разрешени са две закуски. Списък на закуски е посочен в книгата "4-дневна диета", варираща от 1/2 авокадо до 1 чаша шоколадов пудинг без мазнини.
Допълнителни модули
Всеки допълнителен модул трябва да се следва четири дни, но в произволен ред. Протеиновата стреч дава възможност за бъркани яйца, пуешки бекон, протеинови шейкове и сандвич, включително обедно месо. Гладкият модул ви позволява да консумирате няколко екстри, които може да сте пропуснали, без да прекалявате. Екстрите включват 2 средни филийки вегетарианска пица, паста с доматен сос, хамбургер с 4 унции или веге бургер или 1 хот дог със среден размер, както и други традиционни храни, на които повечето възрастни се отдават. Според Смит този модул е свързан с това да се наслаждавате на това, което ядете, като същевременно отчитате всяка хапка. Натискащият модул се връща леко назад към по-строга диета след отстъпките на гладкия модул. Накрая, темповият режим позволява на диетите да се отпуснат донякъде с диетата си и да се адаптират към новообразуваните хранителни навици. Последният режим, споменат в книгата, е енергичният модул, при който Смит заявява, че окончателните килограми отпадат.
Експерт Opinon
Според Академията за хранене и диететика храните, предложени в 4-дневната диета, са хранителни, но може да не приемате достатъчно калории, витамин D или калций всеки ден. Академията по хранене и диететика предполага, че планът за диета не отговаря на указанията, установени от Диетичните насоки за храните и лекарствата от 2005 г. за американците. Запознайте се с регистриран диетолог, за да определите хранителните си нужди и каква част от 4-дневната диета работи за вас.
