Децата се нуждаят от много калории ежедневно, за да растат и да се развиват правилно - но децата, които ядат твърде много калории, особено тези, които са неактивни, са изложени на риск от детско затлъстяване. Индивидуализираните потребности от калории на вашето дете се основават на възраст, пол и ниво на активност. Помолете вашия педиатър да проследи растежа на вашето дете, за да се увери, че то расте с подходящи темпове в сравнение с други деца на същата възраст.
Възрасти от 2 до 3 години
Децата на възраст от 2 до 3 често се нуждаят от 1000 до 1400 калории на ден. Докато много от 2-годишните обикновено изискват около 1000 калории на ден, 3-годишните момичета се нуждаят от около 1000 до 1400 калории, а 3-годишните момчета често изискват от 1200 до 1400 калории дневно, за да растат със здрави темпове, според Насоките за диета за американци 2010 г. Ако вашето малко дете е активно, то обикновено се нуждае от повече калории, отколкото заседналото дете - и трябва да се стреми към горния край на препоръчителния диапазон от калории.
Възрасти от 4 до 8 години
Тъй като момчетата от 4 до 8 години често са по-големи от момичетата в една и съща възрастова група, те обикновено изискват и повече калории. Активните деца от 4 до 8 години се нуждаят от повече калории, отколкото техните неактивни колеги. Например, момичетата на възраст от 4 до 8 често се нуждаят от 1200 калории дневно, ако са заседнали, 1400 до 1600 калории, ако са умерено активни и 1400 до 1800 калории на ден, ако редовно са активни. Също така момчетата от 4 до 8 години обикновено се нуждаят от 1400 калории, когато са заседнали, от 1400 до 1600 калории, ако са умерено активни, и 1 600 до 2000 калории дневно, когато са активни, отбелязва Националният институт за сърце, бели дробове и кръв,
Възрасти от 9 до 13 години
Дете във възрастовия диапазон от 9 до 13 често се нуждае от 1400 до 2600 калории на ден. Диетичните насоки за американците 2010 г. предполагат, че момичетата от 9 до 13 години изискват от 1400 до 2200 калории на ден, докато момчетата в същия възрастов диапазон обикновено се нуждаят от 1600 до 2600 калории дневно, за да поддържат здравословно тегло на тялото, в зависимост от това колко активни са те. За да гарантирате, че детето ви яде подходящ брой калории, помолете вашия педиатър да нанесе схемата му на растеж в графика на растеж.
Деца с наднормено тегло
Ако детето ви е с наднормено тегло или затлъстяване, съсредоточете се върху засилване на физическата активност, а не върху намаляване на приема на калории, предполага Националният институт за сърце, бели дробове и кръв. NHLBI също препоръчва децата да получават поне 60 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като например да спортуват или да плуват ежедневно. Ако обаче вашето дете е със затлъстяване и има здравословно състояние, свързано със затлъстяването, попитайте вашия педиатър дали е подходяща диета за отслабване под медицинско наблюдение.
