Мудното храносмилане може да причини подуване на корема, газове, запек, неудобно усещане за пълнота и други нежелани симптоми. Често предприемането на няколко прости стъпки за подобряване на диетата и получаване на повече физическа активност през деня ви може да помогне за ускоряване на храносмилането и облекчаване на свързаните симптоми. Ако проблемът е постоянен или имате други симптоми, посещението при вашия лекар е добра идея.
Почистване на вашата диета
Диетата ви е на първо място, за да изглеждате, когато искате да подобрите храносмилателното си здраве. Яденето на много преработени храни като бърза храна, бял хляб и макаронени изделия, чипс и печива може да причини запек, а също и прекалено много сирене и месо.
Тези храни са с ниско съдържание на вода и фибри, две вещества, критични за редовното движение на червата. Кофеиновите напитки и алкохолът също могат да ви подкрепят.
Увеличаване на приема на фибри
Диетичните фибри са от решаващо значение за здравето на храносмилането. Намира се само в растителните храни, фибрите са несмилаем материал, който изгражда клетъчните стени на растенията. Той преминава през човешкото тяло предимно несмилано, но придава насипно състояние на изпражненията и играе ключова роля за поддържане на нещата в движение. Той също така задържа вода в червата, за да повиши мекотата на изпражненията, което улеснява преминаването.
За да отговарят на препоръчителната дневна норма на фибри, мъжете трябва да получават 38 грама, а жените трябва да получават 25 грама всеки ден. Особено богатите източници на фибри включват пълнозърнести храни, боб, ядки, горски плодове, овес и хрупкави зеленчуци като моркови и целина.
Пиене на повече вода
Наред с фибрите, водата помага за смазване на изпражненията, за да я поддържа мека и да се движи по храносмилателния тракт. Дехидратацията може да доведе до твърд, сух изпражнения, което води до запек. За да влоши нещата, кофеинът и алкохолът могат да попречат на тялото да се задържи на така необходимата вода.
Яденето на повече богати на фибри плодове и зеленчуци естествено ще добави повече вода към вашата диета. Всъщност около 20 процента от ежедневния Ви препоръчителен прием на вода идва от храната. Но все пак трябва да се уверите, че пиете много течности - без кофеин и без захар. Включително 20 процента от храната, мъжете се нуждаят от общо 15, 5 чаши течности на ден, а жените се нуждаят от 11, 5 чаши.
Първи упражнения
Липсата на физическа активност е основен фактор за запек. Упражнението ускорява движението на храната през храносмилателната система, което предотвратява загубата на вода от изпражненията. Това предотвратява твърдата, суха изпражнения, характерна за запека. Упражнението също увеличава сърдечната честота, което помага за стимулиране на перисталтиката - чревните контракции, които изхвърлят отпадъците от тялото.
Всякакъв вид физическа активност е полезна за предотвратяване и облекчаване на запек и бавна храносмилателна система. Простото ходене в продължение на 10 до 15 минути наведнъж може да ускори храносмилането. Но за да подобрите както храносмилането, така и цялостното си здраве, следвайте препоръките за упражнения на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, които съветват всички възрастни да получават 150 до 300 минути умерени упражнения или 75 до 150 минути енергична активност всяка седмица.
CDC също препоръчва на възрастните да участват в две тренировки за силово тяло всяка седмица.
