Push-up-овете са удобен начин за изграждане на вашите пекаси, без да се налага да удряте салона. Въпреки че може да имате болезненост в гърдите или раменете след тренировка за лицеви опори, пулсирането във врата също може да се появи, тъй като сърцето ви бие по-силно, за да изпомпва кръв към мускулите.
Въпреки това, пулсирането във врата, което е придружено от болка, може да показва основно увреждане. Това също може да е знак, че правите нещо нередно.
Причини за пулсиране във врата
При тежки упражнения, като лицеви опори, сърдечната ви честота се увеличава, за да изпомпва повече кръв към трудолюбивите ви мускули. В резултат на това може да почувствате пулсиращо усещане над каротидните артерии от двете страни на врата си, до вятърната си тръба. Може дори да ги видите да пулсират, когато се погледнете в огледало. Това е нормална реакция на тежките упражнения, според Националната медицинска библиотека на САЩ и трябва да отзвучи в рамките на няколко минути след приключване на тренировката ви.
Пулсирането, което засяга основата на шията с болка, или основата на черепа, най-вероятно е причинено от мускулно увреждане. Според клиниката Майо, мускулните напрежения - често наричани „издърпани мускули“, могат да възникнат по време на физически дейности. Тези наранявания обикновено причиняват остра болка в момента на нараняване. В зависимост от тежестта им, мускулните напрежения също могат да причинят синини, подуване, намален обхват на движение, слабост и мускулни спазми.
Причините за болки във врата по време на лицеви опори могат да включват увреждане на трапецовидния мускул. Този голям, триъгълен мускул се движи от задната част на врата ви, през горната част на двете рамене и надолу по средата на гърба. Увреждането на горните влакна на трапеца в областта на шията, обикновено наричано „горен капан“, може да доведе до пулсиране в шията.
Помислете за мускулно напрежение от Push-Ups
Според ExRx.net горните влакна на трапецовидния мускул повдигат раменете или ги свиват нагоре към ушите. Този мускул също помага за удължаване на шията или го държи в права позиция по време на упражнения, като лицеви опори.
Според изследователска публикация, публикувана през май 2016 г. от Университета на Западен Вашингтон, по време на избутване горните трапецовидни мускули повдигат раменните лопатки и ги завъртат нагоре, докато се придвижвате в положението на дъската. След като сте в положение на лицеви опори, вашите трапецовидни мускули продължават да се свиват, за да ви помогнат да държите тялото си право, докато изпълнявате упражнението.
Горните капани на мускулите обаче понякога могат да стрелят твърде много, което води до потенциално нараняване. Слабостта или нараняването в други раменни мускули, като например ротаторния ви маншет, може да накара горните ви капани да работят по-усилено, за да компенсират. Ако горните ви капани са свръхактивни по време на лицеви опори, това може да насочи раменете напред, напрягайки врата и прищипвайки сухожилията в раменните стави.
Променете техниката си
Изтласкването често се извършва с три различни позиции на ръцете. Стандартните лицеви опори позиционират ръцете си със средни пръсти, подплатени с външната граница на раменете. Тесното разположение на ръцете движи ръцете вътре в раменете ви, докато широкото захващане прибира ръцете по-широко от ширината на раменете.
Според статията на Университета в Западния Вашингтон, извършването на лицеви опори с широко сцепление води до по-малко активиране на горните трапецовидни мускули. Ако имате пулсиране във врата си от лицеви опори, помислете за разширяване на разположението на ръцете си.
Положението на шията ви по време на лицеви опори може да причини болка и пулсиране. Според Harvard Health Publishing, лошата стойка по време на физически дейности е един от най-големите допринасящи за болката във врата.
Докато изпълнявате лицеви опори, може да се изкушите да се огледате за промяна на декорите. Но това не е добра позиция за врата ви.
Повдигането на главата стяга горните ви капани и други мускули по-дълбоко във врата ви, като едновременно компресирате ставите в шийния гръбнак. Въпреки че може да ви е скучно, фокусирайте се върху пода между ръцете си, за да позиционирате правилно врата си, докато изпълнявате това упражнение. Това поддържа врата ви в неутрално положение.
Разтягането на горните ви капани, както демонстрира Обща болница в Масачузетс, след извършване на лицеви опори може да помогне за намаляване на напрежението в тези мускули, за да се предотврати пулсирането във врата.
- Изправете се право с ръце зад гърба си.
- Хванете дясната си китка с лявата ръка. Нежно дръпнете надолу върху дясната си ръка.
- Наклонете лявото си ухо към лявото рамо, докато почувствате силно разтягане по дясната страна на шията.
- Задръжте за 10 до 15 секунди, след което се отпуснете.
- Изпълнете три пъти от всяка страна.
За да насочите към различни части на мускула, наклонете брадичката към гърдите си, докато се разтягате.
Консултирайте се с Вашия лекар
Пулсирането във врата може също да показва по-сериозни наранявания или медицински състояния, като артрит в гръбначния стълб - наречен спондилоза - или увреждане на дисковете, които подплащат подредените ви гръбначни кости. Тези състояния могат да увредят нервите, които излизат от гръбнака ви, за да захранват мускулите и да доставят усещане в ръцете си. Освен болка във врата, може да почувствате и болка в ръката от засегнатата страна, изтръпване, изтръпване или слабост на мускулите на ръката.
Други медицински състояния могат да направят гръбнака ви нестабилен, като ви забранят да изпълнявате определени видове упражнения. Консултирайте се с вашия лекар, преди да правите лицеви опори с цервикална спондилоза - или други нарушения, засягащи шията ви.
В редки случаи болката във врата и пулсирането може да е признак на дисекция на шийните артерии или разкъсване в една от основните артерии на шията. Според изданието Harvard Health Publishing това състояние може да възникне при упражнения с висока интензивност и може да доведе до животозастрашаващ инсулт. Други признаци на удар от дисекция на артерията включват замаяност, замъглена реч, затруднено ходене, двойно виждане и резки движения на очите. Обадете се на 911, ако усетите тези симптоми.
