Ако вземете един банан като закуска за пияне, вероятно няма да кимате на бюрото си, но жабуването по един преди лягане може да подобри качеството на вашия сън. Минералите и аминокиселините в един банан помагат за отпускане на тялото ви. Сдвояването на вечерния банан с друга храна, предизвикваща съня, осигурява още по-големи ползи.
Калий и сън
Бананите са пълни с калий, минерал, който служи като мускулен релаксант, който може да помогне на тялото ви да се почувства готов да заспи. Един голям банан съдържа 487 милиграма калий, приблизително 10 процента от адекватния прием на този минерал за възрастни.
Източник на магнезий
Друг ценен минерал, разпространен в бананите, е магнезият. Подобно на калия, магнезият помага да отпуснете мускулите си, като прави богатите на магнезий храни ценни като помощни средства за сън. Един голям банан има 37 милиграма магнезий. Тази сума представлява около 12 процента от адекватния прием за жени и около 9 процента за мъжете.
Сънлив триптофан и мелатонин
Бананите също съдържат триптофан, аминокиселина, която е ценна в усилията ви да заспите. Триптофанът се преобразува в серотонин, стимулиращ съня невротрансмитер и е причината за „пуешката мъгла“ след Деня на благодарността, която може да изпитате. Плодът също е източник на мелатонин, който често е известен като „хормон на съня“. В малко проучване на възрастни, нивата на мелатонин в кръвта са се повишили значително около два часа след консумация на банан, сочат проучвания, публикувани в Journal of Pineal Research. С увеличаването на нивата на мелатонин започвате да се чувствате сънливи, което може да ви помогне да заспите.
Банани и топло мляко
Измийте вечерната си бананова закуска с чаша топло мляко, за да увеличите вероятността от здрав сън. Млякото е друг източник на триптофан, който осигурява повишаване на серотонина, който може да ви накара да се почувствате готови за легло. И бананът, и млякото са богати на въглехидрати, които спомагат за насърчаване на съня. Комбинацията от банан и чаша топло мляко е далеч по-ефективна от отпиването на чаша вино. Алкохолът преди лягане може да доведе до по-лек сън.
