Въпреки че вероятно сте свикнали с удобни столове за седене, клекът всъщност е естествено положение в източните култури за хранене, готвене, чакане и четене. Хората, които седят в този дълбок клек по улиците на Индия, Китай и Индонезия, не участват в йогическа практика; по-скоро те имат гъвкавостта и силата в ставите и мускулите си, за да направят тази позиция да се чувства естествена и удобна.
Известен като Маласана на санскрит, йога клекът насочва енергията ви надолу и използва гравитацията, за да разтегне вътрешната си слабина и бедрата. Практикуването му редовно във вашата йога практика укрепва бедрата, добавя подвижност на глезените и стабилизира вашата енергия.
Изражения на йога клека
Много хора практикуват вариация на йога клека, при който краката са раздалечени на бедрата - или дори по-широки - и тазът е спуснат възможно най-ниско, завивайки само на сантиметри над пода. Гръбнакът ви е прав в този вариант; ръце в центъра на сърцето.
Пълната поза на Маласана е с крака и колене, отворени отстрани, докато клякате и сгъвате частично между краката, ръцете, обвити около пищялите, за да приличат на гирляндата, на която поза е кръстена.
За хора с гъвкавост или наранявания на коляното или тазобедрената става, и двете вариации на позицията на гирлянда вероятно са извън границите. Болки в долната част на гърба или проблеми с диска също затрудняват позите, ако не и невъзможно. В тези случаи клякайте възможно най-ниско, без да утежнявате чувствителните си стави. Ако имате възможност, отпуснете дупето си на бостер или йога блок.
По-силна долна част на тялото
От физическа гледна точка йога клекът укрепва и разтяга бедрата ви, особено четворните ви точки. Освен това опъвате глезените, слабините и гърба.
По-умерената версия с изправен гръб и широки крака изисква цялото ви ядро да се захване, за да сте изправени и балансирани. В пълната версия с краката си заедно, вашето ядро работи, за да не ви загуби равновесие.
Храносмилането и енергийните ползи
Маласана изпраща енергията ви надолу, като ви помага да заземете и стабилизирате. Всеки път, когато трябва да се успокоите, Маласана е поза, която трябва да практикувате. Низходящият характер на енергията на позите може да бъде съживяващ и прочистващ, според няколко йога традиции.
Пълната вариация, в която сте драпирани над наведените си крака, имитиращи гирлянд, привлича вниманието ви навътре, което може да бъде още по-спокойно за вашата психика.
Дълбокият клек също стимулира здравословното храносмилане и улеснява елиминирането; просто помислете за положението на вашата баня, когато сте без тоалетна по време на къмпинг.
Облекчаване по време на бременност
Йога клекът е положителна поза за практикуване през целия триместър на бременността. Проучване, проведено през 2015 г. и публикувано в Акушерство и гинекология, показа, че Маласана и 25 други пози са положителни начини за намаляване на стреса, депресията и тревожността по време на бременност. Тя не предложи никаква вреда на плода или на майката.
