Имате нужда от протеин в диетата си, но замяната на цели ястия само с протеин може да не е оптималният избор за вас. Причината е, че имате нужда и от други хранителни вещества в диетата си, като въглехидрати и мазнини. Някои предписани от лекаря диетични планове, като много нискокалорични диети, се състоят предимно от протеинови храни и добавки, но тези хранителни планове се използват само в екстремни случаи на отслабване и се следят внимателно от лекар. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете режим на протеинов прах.
Видове
На пазара има няколко разновидности на протеинови прахове. Източници на протеинов прах включват суроватка, соя, казеин, коноп и яйце. Основните протеинови прахове съдържат протеин и много малко други хранителни вещества. Прахообразните заместители на храненето обаче съдържат мазнини и въглехидрати, за да отговарят по-добре на хранителните ви нужди в сравнение с основните протеинови прахове. Ако използвате протеинов прах за заместване на хранения, изберете такова, което съдържа повече от просто протеин. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да определите най-добрия вариант за вас.
хранене
Протеиновите прахове предлагат висококачествен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, но тези продукти не могат да заменят хранителната полза от цели храни. Заменяйки едно или повече хранения на ден с протеинов прах, може да не успеете да спазите хранителните препоръки на доклада за хранителни насоки за американците за 2010 г., публикуван от Министерството на земеделието на САЩ. Въз основа на диета с 2000 калории, USDA заявява, че имате нужда от до пет порции всяка от плодове и зеленчуци. Освен това се посочва, че ви трябват до осем порции зърна и три порции мазнини и масла. Протеиновите прахове не могат напълно да заменят тези храни.
Храна
Замяната на хранене с протеинови шейкове може да помогне за намаляване на дневния прием на калории. Въпреки че това може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, ще пропуснете хранителните предимства на пълноценните храни. Ако ядете диета, богата на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, може да отслабнете, но да се почувствате уморени, уморени и с ниско съдържание на енергия. Ще пропуснете и да формирате здравословни навици, като приготвяне на ястия от нулата, които ще ви трябват за дългосрочна загуба на тегло. Използвайте протеинови шейкове като заместители на хранене, ако сте в щипка, но се уверете, че повечето от храненията ви идват от пълноценни храни.
Рискове
Някои хора не трябва да консумират твърде много протеини в диетата си, включително диабетици и хора с нарушена функция на бъбреците. Според доклад от 2004 г., публикуван в "Journal of Sports Science and Medicine", може да се наложи да консумирате половината протеин от обикновения човек на ден. Препоръчителната диетична надбавка за протеин е 0, 36 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, но при бъбречни заболявания може да достигне до 0, 18 грама на килограм на ден. Това може много да е еквивалент на съдържанието на протеин в един протеинов шейк. Консултирайте се с Вашия лекар преди да обмислите протеинови добавки или шейкове за заместване на храненето.
