Издръжливостта, като джогинг, плуване и колоездене, увеличава обема на кръвта ви във времето. Адаптациите към обема на кръвта започват след еднократно упражнение и се усилват в рамките на седмици след тренировка. Засиленият обем на кръвта повишава вашата физическа активност и сърдечно-съдови фитнес.
Определен обем на кръвта
Кръвният обем се състои от червени кръвни клетки и кръвна плазма, циркулиращи в тялото ви. Докато червените кръвни клетки транспортират кислород, кръвната плазма е жълтеникава течност, която носи вашите червени кръвни клетки. Съставена предимно от вода, кръвната плазма съдържа разтворени протеини, хормони и минерали. Типичен възрастен мъж поддържа кръвен обем от 5 до 6 L, докато жените обикновено имат 4 до 5 L кръв. Увеличеният обем на кръвта осигурява по-големи количества кръв в сърцето ви и увеличава колко кръв изпомпва сърцето ви на ритъм и минута.
Кръвна плазма и хормонални промени
Три фактора влияят на увеличения обем на кръвта от упражнения. Например, сърдечно-съдовите упражнения засилват отделянето на антидиуретичен хормон и алдостерон - два хормона, които причиняват на бъбреците ви да задържат или реабсорбират вода. Повишеното задържане на вода в бъбреците ви увеличава нивата на кръвната плазма и произвежда по-голям обем на кръвта. Обикновено обемът на плазмата се увеличава в рамките на две до три седмици от тренировките за издръжливост.
Кръвна плазма и промени в кръвния протеин
Упражнението повишава количеството протеини в кръвната ви плазма. Според книгата "Физиология на упражненията: Биоенергетика на човека и нейните приложения" от Джордж А. Брукс, Томас Д. Фейх и Кенет М. Болдуин, нивата на един общ кръвен протеин, известен като албумин, се увеличават в кръвната ви плазма в рамките на един час от първия ви тренировка. По-високите нива на плазмените протеини причиняват задържане на вода в кръвната ви плазма, което води до повишен кръвен обем.
Промени в червените кръвни клетки
За някои хора упражнението увеличава общия брой на червените кръвни клетки в тялото. Типичният спортист има по-голямо количество червени кръвни клетки от човек, който не спортува редовно. Допълнителните червени кръвни клетки засилват транспортирането на кислород до работещите мускули по време на тренировка и увеличават обема на кръвта ви.
Обезчестяване и обем на кръвта
Detraining е загуба на фитнес от отказване от упражнения. Подобно на повечето ползи за здравето, предизвикани от упражнения, обемът ви в кръвта се връща до ниво преди тренировка, ако спрете да спортувате. Може да почувствате намалена производителност след няколко седмици, без да тренирате. Въпреки това, вие възвръщате увеличен кръвен обем в рамките на няколко седмици, след като рестартирате тренировъчната си тренировка. Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за упражнения.
