Разпространението на затлъстяването се увеличава, а наднорменото тегло може да има много негативни ефекти върху мъжете. Освен болки в ставите и повишен риск от сърдечни заболявания, затлъстяването може да допринесе за безплодие при мъжете. Можете да избегнете тези проблеми, като следите колко калории трябва да ядете всеки ден, за да останете на здравословно тегло. Превенцията винаги е по-добра от лечението.
Фактори
Много фактори определят колко калории ще ви трябват, ако сте 35-годишен мъж. Обикновено високият мъж ще изисква повече калории от късия. Човек, който работи за изграждане на мускули, има нужда от повече калории, отколкото човек със средно количество мускул. Вашето занимание може да определи колко калории също трябва да ядете. Ако имате работа в офиса, ще ви трябват по-малко калории, отколкото човек, който работи като екскурзовод на открито, например. Теглото ви също определя количеството калории, които трябва да ядете. Освен ако не са с наднормено тегло, мъжете, които тежат повече, трябва да ядат повече калории, отколкото мъжете по-тънки.
Основна формула
Медицинският център на университета в Мериленд препоръчва да се използва проста формула, за да се определят дневните ви нужди от калории. Ако сте умерено активни, умножете броя на килограмите, които претегляте с 15. Ако сте заседнали, умножете теглото си с 13. Това ще ви даде приблизителния брой калории, които трябва да ядете всеки ден, за да поддържате теглото си. Това изчисление не взема предвид възрастта, но вероятно ще бъде точно в диапазон от 50 до 100 калории.
Основна метаболитна скорост
Калкулаторите на основен метаболизъм вземат предвид възрастта, но не и активността. Вашият BMR представлява броя калории, които трябва да изядете, за да останете живи, докато гледате любимите си телевизионни програми от комфорта на вашия диван. Например 35-годишен мъж, който тежи 180 фунта. трябва да консумират минимум 1838 калории всеки ден. Това изчисление осигурява основен брой калории, които трябва да ядете всеки ден. Колкото по-активен е начинът ви на живот, толкова повече калории над BMR трябва да ядете. Един от начините да разберете дали сте на път е да следите както приема на калории, така и теглото си. Ако теглото ви се покачва или намалява, просто коригирайте съответно броя на калориите, които ядете.
Вид на калориите
Когато изчислявате броя на калориите, които трябва да ядете всеки ден, не пренебрегвайте значението на яденето на правилния тип храни. Има вероятност да имате по-добро здравословно състояние, ако избягвате рафинираните въглехидрати и шипките на инсулин, съдържащи консерванти, изкуствени оцветители и съставки, които не можете да произнесете. Включете ежедневно здравословен баланс на зеленчуци, плодове, зърнени храни и протеини в диетата си. Когато комбинирате здравословна диета с упражнения, е малко вероятно да изпитате проблеми с теглото си.
