Загубата на 2 килограма на ден може да бъде трудна работа. За да отслабнете правилно, трябва както да намалите ежедневните си калории, така и да спортувате, за да изгорите калории.
Калории
Калориите са енергията, съхранявана в храната. Твърде много калории могат да ви накарат да наддадете на тегло. Ето защо, когато се опитвате да отслабнете, трябва да намалите количеството консумирани калории всеки ден.
Загуба на 2 лири
Според Центъра за контрол на заболяванията има приблизително 3500 калории в един килограм. Следователно, за да свалите 2 килограма за 1 ден, трябва да намалите приема на калории със 7000 калории.
Отслабване
MayoClinic.com има няколко предложения за отслабване. Те включват намаляване на размера на вашата порция, елиминиране на висококалорични закуски и замяна на висококалорични ястия с по-здравословни възможности.
Упражнение
Много малко хора ще ядат 7000 калории на ден. Следователно, за да отслабнете, трябва не само да намалявате дневните си калории, но и да спортувате редовно, за да изгорите излишните калории.
