Старата поговорка „Ти си това, което ядеш“ играе решаваща роля за постигането на шест опаковки. Като обща цел на фитнеса, абсорбцията от шест пакета изисква специална тренировъчна програма, заедно с конкретен хранителен план. Препоръчват се определени храни, докато други храни трябва да се избягват. Тези храни осигуряват празни калории, без да добавят основни хранителни вещества. Според клиниката Майо правилното хранене е резултат от разбирането на ролите на фибри, мазнини, холестерол и калории. Винаги се консултирайте с лекар или диетолог, преди да промените или започнете план за хранене.
Преработени храни
Преработените храни като консервирани супи, хот-доги, чипс или други закуски трябва да се избягват, докато получавате шест опаковки. Тези храни съдържат различни изкуствени съставки, пълнители и консерванти, които не осигуряват основни хранителни вещества. Тези храни също обикновено са с високо съдържание на мазнини, въглехидрати или натрий, докато само доказват малки количества протеин. Например, един хот-дог съдържа близо 190 калории, 7 г протеини, 16 г общи мазнини и 550 мг натрий.
Захарни изделия
Сладкишите, включително бонбони, бисквитки и бисквити, трябва да се избягват, докато получавате шест опаковки. Съдържащи главно прости въглехидрати от захар, високофруктозен царевичен сироп и други подсладители, сладките не осигуряват протеин или други хранителни вещества. Прекомерното количество въглехидрати в сладкишите осигурява значителни количества калории, които насърчават складирането на мазнини, което намалява потенциала за постигане на шест опаковки чрез повишаване нивата на кръвната захар в организма.
Вредни храни
Мазнините получават лоша репутация, когато става въпрос за получаване на шест опаковки, но има добри мазнини и лоши мазнини. Лошите мазнини включват трансмазнини, наситени мазнини и значителни количества от общите мазнини. Храни с високо съдържание на мазнини, които трябва да се избягват, включват цели млечни продукти, като мляко и сирене, и наситени животински мазнини от тлъсти меса, като говеждо и свинско месо, отбелязва уебсайтът Time to Run. Балансираната диета на въглехидрати, протеини и мазнини е от съществено значение за получаването на шест опаковки и тези мазни храни ви пречат да постигнете този правилен баланс.
алкохол
Подобно на сладкишите, алкохолните напитки съдържат значителни количества прости въглехидрати, без да осигуряват основни хранителни вещества. Докато умереният прием на алкохол може да осигури минимални ползи за здравето, консумацията на алкохолни напитки може да ви попречи да се придържате към план за балансирано хранене, който съдържа сложни въглехидрати, постни протеини и основни хранителни вещества.
