За да постигнете превъзходство в културизма, трябва да тренирате интензивно, за да увеличите мускулната си маса и да намалите нивата на телесните си мазнини. Този процес обаче няма да е лесен, освен ако не се посветите на правилни хранителни практики. В допълнение към яденето на високопротеинова диета за изграждане на мускули, може да искате да се включите в зареждане с въглехидрати преди състезанията си. Зареждането с въглехидрати осигурява най-добри резултати, когато ядете правилните видове храни, така че избирайте внимателно.
Ползи за зареждане с въглехидрати
Както обяснява културистът Лайн Нортън, натоварването на въглехидратите може да ви помогне да попълните фигурата си, като ви изглежда по-дефинирана и мускулеста. В дните, предхождащи вашия конкурс, трябва да консумирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да освободите тялото си от излишно водно тегло. Това може да накара мускулите ви да изглеждат плоски, така че натоварването на въглехидратите може да ви изпомпва. Нортън предлага да се консумират въглехидрати, които са с ниско съдържание на фибри и не са обемисти и затова се усвояват лесно.
Бял ориз
Белият ориз може да бъде ефективен избор за зареждане на въглехидрати, тъй като е богат на въглехидрати и осигурява минимално количество фибри. Освен това белият ориз е без мазнини, което Австралийският институт по спорт отбелязва, че е важен за зареждането на въглехидратите - мазнините забавят храносмилането. Сервирането на 1/2 чаша неварен ориз осигурява 160 калории, с 26 г въглехидрати и без фибри.
Боровинков мъфин
Киселите боровинки могат да бъдат идеални за зареждане с въглехидрати, защото са по-плътни от калории, а не обемисти. В допълнение, мъфините с боровинки са богати на въглехидрати благодарение на брашното и плодовете. 4.25 унция кифла с боровинки осигурява 66 г въглехидрати, с около 5 г мазнини. Не забравяйте да наблюдавате съдържанието на мазнини, когато консумирате печива, тъй като те могат да бъдат богати на мазнини.
спагети
Спагетите са идеален избор на храна за диета за бодибилдинг с въглехидрати, тъй като спагетите са с ниско съдържание на мазнини и богати на въглехидрати. Една чаша варени спагети осигурява 220 калории, с по-малко от 1, 5 г мазнини, 43 г въглехидрати и само 2, 5 г фибри. Избягвайте кремообразни сосове и кюфтета, тъй като тези са с високо съдържание на мазнини.
гевреци
Багелите са ефективни храни с въглехидрати, тъй като са калорични, което означава, че са с високо съдържание на калории, въпреки че не са особено големи. 2.75 унция геврек предлага 215 калории, с 42 г въглехидрати. Багелите са с ниско съдържание на мазнини и фибри, като 2, 75 унция. геврек съдържа 1 г мазнини и 3 г фибри. Добавянето на желе или конфитюр ще увеличи броя на въглехидратите, но трябва да избягвате фъстъченото масло и крема сиренето, тъй като тези намазки са с високо съдържание на мазнини.
