Хората, които прекарват прекалено много време в седнало положение, са по-предразположени към нараняване и са изложени на риск от проблеми с циркулацията и мобилността. Седейки за продължителни периоди, особено без правилна стойка, уморяват мускулите и компресират кръвоносните съдове, отговорни за снабдяването на мускулите с кръв. Ако трябва да прекарате значително време да седите на работа или вкъщи, често сменяйте позициите и използвайте ергономичен стол.
Етап 1
Закупете стол с удобна възглавница на седалката, която ви позволява лесно да регулирате наклона и височината на седалката и ъгъла и височината на облегалката. Седалката трябва да е достатъчно голяма, за да могат двата крака да се поберат удобно една до друга, без да се натиска отстрани на бедрата или на гърба на коленете.
Стъпка 2
Седнете с гръб в естествено изправено положение. Не насилвайте гръбнака си в неестествена поза, тъй като това всъщност скъсява гръбнака ви и пречи на циркулацията. Гръбнакът ви не трябва да се огъва към предната част на тялото ви и не трябва да има забележима кухина между долната част на гърба и стола. Центрирайте главата си над горната част на гръбнака в отпуснато и леко напред положение. Използвайте облегалката на стола си за опора.
Стъпка 3
Поставете краката си на пода или на подложка за краката, ако краката ви са твърде къси, за да стигнат до земята. Седенето с увиснали или прибрани под краката крака може да наруши циркулацията в долната част на краката и стъпалата, което води до подуване и разширени вени. Дръжте глезените си дори със или леко пред коленете.
Стъпка 4
Седнете на възглавница, ако столът ви е все още твърде нисък, дори след като регулирате височината му. Седенето на нисък стол може да накара краката ви да се огънат под нездравословен ъгъл, пречи на кръвообращението и да предизвика подуване на краката. Освен това може да окаже ненужен натиск върху дупето и вътрешните ви органи.
Стъпка 5
Разхождайте се по няколко минути на всеки час. Ходенето насърчава сърцето ви да изпомпва по-бързо и по-силно и увеличава притока на кръв към вашите крайници. Освен това ще помогне да се сведе до минимум кръвоснабдяването в краката ви. Движението на ръцете и краката ви по време на седене също е полезно за циркулацията.
Стъпка 6
Използвайте подплатени подлакътници, ако трябва да държите ръцете си изпънати от тялото за значителен период от време и се нуждаете от опората. Поставете месестата част на ръцете си срещу подлакътника и ги движете често, за да насърчите притока на кръв.
Стъпка 7
Избягвайте да кръстосвате краката си, докато седите, тъй като това може да намали притока на кръв към краката и стъпалата. Кръстосването и разкръстването на краката, докато седите, може да преразпредели налягането и да насърчи изпомпването на кръв през тъканите в краката.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Ергономичен, регулируем стол
подложка за крака
възглавница
