Най-объркващите фрази начинаещите чуват в салона

Ако никога не сте стъпвали във фитнес зала, през първия ден може да се почувствате като на нова планета. Между сложните машини и неизказаните правила за етикет фитнесът със сигурност може да се почувства страховит за новак. Да не забравяме езиковата бариера. Редовните фитнес зали изглежда имат свой секретен код.

За да се ориентирате във фитнес терена като професионалист, ето ръководство за условията, които най-вероятно ще чуете от колегите си фитнес любители.

Кредит: FlamingoImages / iStock / GettyImages

Макс

Макс с едно повторение (1RM) се отнася до размера на теглото, което можете да вдигнете за едно повторение, като все още поддържате правилна техника (т.е. максималния си лимит). „Добре е да знаете като начин да прецените вашите резултати и напредък“, казва Том Холанд, физиолог за упражнения и автор на Beat the Gym: Лични тайни за треньор без етикета на личния треньор.

Треньорите по сила и кондиция често използват 1RM, за да изберат теглото и повторенията. Например, ако вашият 1RM е 100 паунда на пейката, вашият треньор може да проектира тренировка с 60 процента от 1RM, за да започнете, казва Холанд. Но тъй като изисква изтласкване на тялото ви до границите, начинаещите трябва да се съсредоточат повече върху намирането на тежест, която могат да повдигнат удобно за 10 до 12 повторения или дори упражнения с телесно тегло.

Кредит: Гети

настърган

Отначало слушайте, "нарязани" звучат доста болезнено, като може би днес сте "максирали" твърде много пъти, оставяйки мускулите ви да се чувстват като пулпа. Но да бъдете нарязани всъщност се отнася до тип на тялото със супер дефинирани мускули.

"Обикновено терминът" нарязан "се отнася по-скоро за кльощав бодибилдър, където можете да видите основна дефиниция на мускулите, особено на корема, казва Холанд. Постигането на това ниско ниво на телесни мазнини отнема много самодисциплина и диета и, честно казано, е неустойчива цел, която обикновеният човек може да постигне.

Кредит: Гети

Влак до провал

Някога ли сте били на пода под стая с тежести и се питахте ли току-що чухте гръм? Това е звукът на някой, който „ще се провали“. Тази фраза се отнася до правенето на упражнение, докато не можете да правите повече повторения с правилна форма, казва Жак Крокфорд, физиолог по физически упражнения и специалист по образованието в Американския съвет за упражнения (ACE).

„Изпадането на неуспех също има много общо с умствената сила на трениращия и вида упражнения и интензивността, която изпълняват.“ Въпреки че е добре за повечето опитни повдигачи, това не е за много нови начинаещи, които все още не могат да имат пълен контрол върху тежестите. Първо се фокусира върху овладяването на правилната форма, а след това добавя тежест, преди да се опита да тренира до неуспех.

Кредит: Гети

Hard Gainer

Този термин се отнася до хора (обикновено мъже), които имат трудно време да натрупат мускули, често поради генетиката. „Трудно е да наддадеш, ако имаш дълго и мътно ектоморфно изграждане“, казва Ейми Гудсън, RD. Ако това ви звучи като вас, ще трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, за да спечелите.

Яжте на всеки два часа, казва Гудсън. Закуската трябва да е около 800 до 1000 калории и да включва пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини като фъстъчено масло или авокадо и здравословни масла, за да добавите калории към деня си. Яденето на пълен микс или пиенето на редовно или шоколадово мляко или протеинови шейкове са чудесни начини за добавяне на допълнителни калории между храненията.

Кредит: Гети

Bonk

Както и в „Аз скочих на 20 километра в последния си маратон“. Каквото и да означава, не звучи добре, нали? Закусването се отнася до изчерпване на енергийните запаси (въглехидрати), което най-често се случва по време на дълъг цикъл, казва Холанд: „Чувстваш се така, сякаш не можеш да продължиш повече. Замайваш се и имаш главоболие, а краката ти се чувстват мъртви“.

Това за маратонците обикновено се случва на около 20 мили. "Това е просто физиология", казва Холанд. "Вашето тяло може да съхранява около 2000 калории енергия. Това е, което ще изгорите с 20 километра, ако не сте поели достатъчно допълнителни калории по пътя."

Кредит: Гети

Quadzilla

Годзилата на квадрицепсите, „квадрила“ или подобно на „квадразавър“ се отнася до някой (обикновено човек) с огромни изпъкнали квадрицепси, казва Холанд. "Той е човекът, който дърпа клек за клек и преса за крака, който е подреден с нелепи количества тегло. Обикновено той има генетиката, за да отглежда великолепни крака или може да е на стероиди." Квадилите обикновено не могат да намерят дънки, които прилягат на огромните им бедра и са склонни да се настаняват в парашутни панталони.

Кредит: Гети

Мускулно объркване

Известна популярност от тренировки като P90X, мускулното объркване се отнася до добавяне на голямо количество разнообразие към тренировките ви, казва Холанд. "Превключването на упражненията пречи на мускулите ви да се адаптират, което се случва, когато правите едно и също нещо отново и отново."

Въпреки това, твърде много вариации могат да работят срещу вас, особено ако едва започвате. „Отнема няколко седмици, за да се адаптират мускулите ви неврологично“, казва Холанд. „Имате нужда от това време, за да изградите здрава основа.“ След това разменяйте упражнения или намерете нови начини да направите обичайната си рутина. Например, ако тичате, добавете хълмове или интервали. Ако обикновено правите лицеви опори, опитайте гири с гръдни преси.

Кредит: Гети

Swole

Както и в "Те изпомпват желязо, за да се размият". Съкратено за „подут“, слюн или сбол се използва за описване на човек, който има голяма или добре развита физика от тренировката с тежести. То се отнася и за усещането, което човек получава по време на тренировката си, докато мускулите се „изпомпват“ и се чувстват стегнати и пълни. Правенето на няколко тежки комплекта с малко почивка между тях увеличава усещането за умора.

Кредит: Гети

Бие го нагоре

Този термин се отнася до тренировки с висока интензивност, при които правите колкото се може повече повторения в най-кратки срокове, казва Холанд. "Това може да е нещо като 10 скачания с кутии, последвано от 10 рапиди за колкото се може повече кръгове, докато не ви остане нищо. Изтласквате тялото си до краен предел."

Предимствата на този стил на обучение? „Можете да получите ползите за кратки като 10- или 20-минутни тренировки.“, Казва Холанд. Но ако правите упражнения за силна тренировка „гръб до гръб“, не забравяйте да използвате подходяща форма. Опитайте три упражнения без да спирате и след това направете почивка от 60 секунди или каквото ви трябва, за да се възстановите, преди да направите друг сет.

Кредит: Гети

Разрязвам

Във фитнес залата "рязането" предполага да се постави колкото е възможно по-стройно. За някои това означава, че ще бъдете "настърган", а за други това просто означава наистина постна. Но и в двата сценария това означава чисто хранене, казва Гудсън. Избягвайте изневеряването и разтупването - може би веднъж седмично - защото, ако наистина искате да режете, ще трябва да го изрежете.

"Вашата диета трябва да бъде пълна с цели храни като овес, сладки картофи и кафяв ориз за въглехидрати, постно месо като пилешко месо, риба, говеждо филе и яйца за протеини, здравословни мазнини като ядки, авокадо, сьомга и здравословни масла, тонове зеленчуци и плод на плодове за вкус на сладко и взрив от хранителни вещества."

Кредит: Гети

Във фитнес залата "рязането" предполага да се постави колкото е възможно по-стройно. За някои това означава, че ще бъдете "настърган", а за други това просто означава наистина постна. Но и в двата сценария това означава чисто хранене, казва Гудсън. Избягвайте изневеряването и разпадането - може би веднъж седмично - защото, ако наистина искате да режете, ще трябва да го изрежете.