Американската академия на ортопедичните хирурзи съобщава, че недостигът на електролити като калий може да причини мускулни крампи, особено в краката ви. Това може да се случи често през лятото, когато топлината ви кара да изгубите сол и други минерали чрез потта си. Здравословната, балансирана диета трябва да осигурява достатъчно нива на калий и други минерали за добро здраве, но повечето мултивитамини и спортни напитки съдържат и допълнителни количества за бърза подмяна на изчерпаните минерали.
Калий и мускулна функция
Според института на Linus Pauling, калият играе много специфична роля в електрическата функция на вашите клетки, което се отразява на мускулните ви контракции. Калият е електролит, което означава, че се разгражда на йони, електрически заредени частици, които тялото ви използва за провеждане на електричество. Калият е най-разпространеният йон във вашите клетки и работи с натрий извън клетките ви, за да създаде електрическа и химическа система в клетъчните мембрани. Тази система се нарича мембранен потенциал и е важна при мускулните контракции.
Калиеви и крампи на краката
Когато калият в клетките ви е недостатъчен, това може да наруши мембранния потенциал, което може да причини спазми в мускулите на краката ви. Тежкият дефицит на калий се нарича хипокалиемия. Симптомите на хипокалиемия включват мускулни крампи и слабост, умора и необичайна сърдечна честота. Можете да имате дефицит на калий, просто да не ядете достатъчно калий в диетата си; обаче алкохолизмът, злоупотребата с лаксативи, хранителните разстройства и недостигът на магнезий също могат да допринесат за загубата на калий в организма ви.
лечение
Естествени източници и добавки
Можете да намерите калий естествено в плодове и зеленчуци. Най-обилните източници на калий обаче са бананите, картофите с кожа, сливите, стафидите и сините сливи. Повечето мултивитамини съдържат калий, но често това е незначително количество - често малко повече от 2 процента от дневните ви нужди. Ако подозирате, че крампите в краката са причинени от дефицит на калий, можете да получите рецепта от вашия лекар за по-висока доза калиеви добавки.
