Увеличаването на приема на кислород в тялото ви изисква промяна на дълбочината, а не на скоростта на всеки дъх. Въпреки че процесът на дишане е този, над който имате малък контрол, техниките, които използвате за осъществяване на всеки дъх, са добре във вашия контрол. Ученето и възприемането на правилни дихателни техники служат за увеличаване на приема на кислород в тялото ви и според Американската медицинска студентска асоциация е един от най-добрите начини да защитите физическото и емоционалното си здраве.
Първи стъпки
Етап 1
Затвори си устата. Започнете да дишате през носа си. Всички механизми, които осигуряват правилен баланс между приема на кислород и изхвърляне на въглероден диоксид, са в носа ви. Дишането през устата създава различен тип дишащ модел, който нарушава този баланс, като намалява приема на кислород и освобождава въглероден диоксид твърде бързо, докато дишането с нос насърчава по-дълбок, бавен начин на дишане, който увеличава приема на кислород.
Стъпка 2
Практикувайте правилно дишане. Правете това, докато не стане навик. Когато дишате правилно, дишате през носа си, а гърдите и коремът ви се движат в унисон. Ако само гърдите ви се движат, дишате твърде плитко и кислородът не достига до долната част на белия дроб.
Стъпка 3
Упражнение. Това ще укрепи основните ви мускули и ще подобри стойката ви. Лошата стойка инхибира свободния поток на кислород и влияе на нивата на кислород в кръвта. Вашата програма за упражнения за изграждане на стойка трябва да се състои от комбинация от упражнения. Те включват аеробика като плуване, ходене или колоездене за цялостен фитнес и упражнения за стойка, насочени към мускулите на багажника, увеличавайки мускулната сила до ниво, при което мускулите на гърба ви са с около 30 процента по-силни от коремните мускули, според Spine-Universe.com.
Релаксационно дишане
Етап 1
Легнете плоско на гърба и огънете коленете си, като държите краката си на пода на разстояние около 8 инча. Поставете едната ръка върху корема си, а другата през гърдите.
Стъпка 2
Вдишайте и издишайте през носа, бавно и дълбоко, така че въздухът, който вдишвате, да достигне до корема. Продължете да дишате по този начин, докато не почувствате, че започнете да се отпускате.
Стъпка 3
Усмихнете се леко и вдишвайте през носа и навън през устата, като правите дълги, бавни и дълбоки вдишвания всеки път. Повторете тази дихателна техника за около пет минути, за да увеличите нивата на кислород в кръвта и да отпуснете тялото си.
