Количеството калории, които изгаряте при всяко упражнение, зависи от вашето ниво на интензивност, продължителността на тренировката и телесното ви тегло. Упражненията, които по своята същност са по-енергични, като бягане, изгарят по-голямо количество калории за по-кратко време от по-малко енергичните тренировки, като ходене. Можете обаче да изпълнявате всяко упражнение, докато не изгорите около 500 калории. Изгарянето на 3500 повече калории, отколкото консумирате всяка седмица, може да доведе до загуба на тегло около 4 кг. на месец.
120 кг. Exerciser
По-лекият човек трябва да работи по-усилено или за по-дълъг период от време, за да изгори 500 калории, отколкото някой, който тежи повече. Работа за час с умерена интензивност, 120-фунтови. упражняващ може да изгори приблизително 500 калории на бягащата пътека на стълбището, в клас по стъпка по аеробика или тренировка по бокс. При 45-минутна тренировка при енергично ниво на усилията същият упражняващ изгаря около 500 калории, като кара колело, греба или бяга 8 минути. При по-малко интензивни 75-минутни тренировки, 120-фунтови. упражняващ изгаря около 500 калории джогинг, в клас по аеробика или плувни обиколки.
150 кг. Exerciser
По време на умерено интензивни тренировки с продължителност един час, 150 фунта. упражняващ изгаря около 500 калории джогинг, колоездене навън или на неподвижен мотор, гребане или в клас на аеробика с висок удар. Ако играете футбол на допир или футбол за един час, също ще изгорите приблизително 500 калории. 150 фунта. упражняващият, който иска по-кратка тренировка, може да изгори 500 калории за 45 минути, като бяга с 10-минутна скорост, като кара колело на около 15 мили / ч или прави стъпка аеробика с 10-инчова пейка. За да изгори същото количество калории с по-малка интензивност, един и същ упражняващ може да измине 4, 5 мили за 75 минути или да плува лесни обиколки за 75 минути.
200 кг. Exerciser
При 200 фунта, един трениращ не трябва да работи толкова трудно, за да изгори 500 калории. След час, 200 фунта. човек може да измине малко над 4 мили, да вземе клас по аеробика с ниско въздействие или да проведе умерено интензивна тренировка по верига, за да изразходва 500 калории. След 45 минути същият упражняващ достига маркировката, като бяга с 12-минутно темпо на миля или кара колело или греба с умерена интензивност. По време на още по-кратка, 30-минутна тренировка, 200-фунтови. човек изгаря приблизително 500 калории, колоездещо енергично или бягайки с 8, 5-минутна миля. За не толкова интензивна, 75-минутна тренировка, същият упражняващ изгаря 500 калории за стрелба.
250 кг. Exerciser
Хората с наднормено тегло са склонни да губят първоначалните килограми по-бързо от тези, които имат само няколко излишни килограма за загуба, отчасти защото изгарят толкова много повече калории по време на еквивалентна тренировка. Например някой, който тежи 250 фунта. изгаря 500 калории в течение на час колоездене с полу-лежерно темпо или ходене на 3, 5 мили. Въпреки че може да бъде по-предизвикателно за по-тежък човек да тича, 250 фунта. упражняващ изразходва приблизително 500 калории за 45-минутно бягане. Плуването обиколки за 45 минути, в свободен стил, води до същите разходи за калории.
