Обучените танцьори смятат гъвкавите ханша предимство. По-големият обхват на движение в тазобедрените гнезда води до по-лесно и по-свободно движение в цялата средна секция. Ако тренирате в определен танцов стил, като салса, джаз или танци на корем, може да разберете основната работа на краката, но се борите да постигнете спокойна колебание на бедрата. Ако се наслаждавате на социални танци, но чувствате, че движението на бедрата ви е ограничено на дансинга, вземете репликата си от професионални танцьори и фитнес експерти и се научете да разхлабвате бедрата.
Етап 1
Разтягайте бедрените флексори рутинно. Основните разтягания могат да увеличат гъвкавостта и обхвата на движение в тазобедрените стави. Загрейте тазобедрените си флексори с динамични разтягания, като например белодробни и ходещи, които пътуват из стаята. Когато мускулите и ставите ви са топли, легнете на гърба с изпънати крака пред себе си на пода и внимателно вкарайте един крак наведнъж в гърдите.
Стъпка 2
Застанете с краката си не по-близо от ширината на раменете, когато танцувате, за да дадете на бедрата максимална свобода на движение. Докато прехвърляте теглото си между краката, оставете бедрата да следват по естествен път. Избягвайте умишлено да движите бедрата си; по-скоро, оставете бедрата да се люшкат свободно, като следствие от преместването на теглото от единия крак на другия.
Стъпка 3
Свийте леко коленете си, когато танцувате, за да позволите по-плавно, по-свободно разместване на бедрата отстрани или отпред назад. Поддържането на коленете „меки“ увеличава обхвата на бедрата ви в движение, което води до по-течни движения в тазобедрената става.
Стъпка 4
Отпуснете мускулите на бедрата и оставете дъното леко да се спусне между коленете. Докато бедрата ви се люлеят в различни посоки, освободете всяко напрежение от кръста надолу, докато ангажирате мускулите на гърба и поддържате брадичката си повдигната.
Стъпка 5
Отговорете на ритъма на музиката. Фокусирайте се върху музиката и оставете темпото да ръководи краката и бедрата ви. Отпуснете се и се придвижете към темпото, за да избегнете резки, прекалено съзнателни движения.
Бакшиш
Когато танцувате салса или кубински стилове, като темпото се увеличава, поддържайте хлабавото люлеене на бедрата, като поддържате движенията на бедрата си малки.
