Тялото използва калории като източник на енергия за ежедневни дейности. Преброяването на калории е популярно средство за управление на теглото и установяване на здравословна диета. Калориите, изгорени от средностатистически човек, се основават на основната им метаболитна скорост и нивото на активност.
Основна метаболитна скорост
Основната скорост на метаболизма на човек е свързана с начина, по който тялото ви използва енергия. Вашата основна метаболитна скорост (BMR) е приблизителна оценка за броя на калориите, които тялото използва за ден, в покой. BMR изчисленията използват възраст, височина, тегло и пол на човек, за да намерят броя на изгорените калории за един ден. За жените средният BMR в САЩ е 1493 калории. За мъжете средният BMR в САЩ е 1662 калории. Можете да определите вашия собствен BMR с помощта на калкулатора на BMI (вижте Ресурси).
Харис Бенедикт Уравнение
Средностатистическият човек не седи в покой цял ден. Уравнението на Харис Бенедикт използва умножители на активността, за да намери коригирана базална скорост на метаболизма, която влияе върху упражненията. Използвайки средния BMR, определен от статистическите данни от CDC и CIA World Factbook, човек може да изчисли средните изгорени калории, коригирани от уравнението на Харис Бенедикт, за да се съпоставят с различни нива на активност: мъже, които се занимават с лека активност от 1 до 3 дни седмично, изгаряте 2, 228, 3 на ден, а жените изгарят 2 052, 9 калории.
Съображенията
Броят на изгорените от средното тяло калории трябва да се използва само за измерване на базовата линия. За тези, които искат да управляват теглото си или да контролират диетата си, са необходими по-специфични калорични измервания, които изчисляват отделните изгорени калории, вместо да използват средни статистически данни.
