Вашата диета седмицата преди състезанието по фитнес може да направи или да наруши вашия успех. Трябва да следите внимателно приема на въглехидрати и вода, за да сте сигурни, че идвате стройни и стегнати, а не издути или плоски. От съществено значение е да консумирате правилните нива на въглехидрати и вода, за да няма изненади в деня на състезанието.
Изчерпване на въглехидратите
Пет до три дни от вашата конкуренция започват изчерпването на въглехидратите. Това количество ще варира от човек на човек, но намаляването на приема на въглехидрати до между 50 и 100 грама на ден е стандарт за фитнес състезателите през това време. Някои хора ще се нуждаят от по-малко въглехидрати всеки ден, докато се изпълняват тренировки, а на някои ще им трябва леко намалено ниво на въглехидрати, за да се уверят, че не се разливат.
Източници на храна по време на изчерпване
По време на фазата си на изчерпване на въглехидратите консумирайте пет до седем малки хранения дневно и пийте поне 3 литра вода на ден. Протеинът трябва да се консумира с всяко хранене, от източници като яйчен белтък, суроватъчен протеин, риба или пилешки гърди. Повечето от вашите въглехидрати ще идват от зеленчуци като зелен фасул или аспержи, но можете да включите нишестени въглехидрати сутрин или около тренировката.
Карбо зареждане
От два дни преди състезанието ще започнете да зареждате с карбон. В наши дни вашият дневен прием на протеини трябва да спадне до около 50 грама, а приемът на въглехидрати трябва да се увеличи до 200 грама, според Деби Крюк, автор на книгата "Фигура". Трябва да започнете да намалявате приема на вода в деня преди състезанието, като отпивате само когато сте жадни.
Ден на конкурса
В деня на състезанието през целия ден пийте само вода. Сутринта преди съденето консумирайте малки количества овесени ядки, плодове и ямс. Придържайте се да се храните чисто. Някои хора ядат боклуци в деня на състезанието и това може да има отрицателни ефекти върху вашия външен вид и стомаха ви. След предразсъдъци консумирайте малко протеинови и нишестени въглехидрати.
