Тялото ви изгаря калории всяка минута всеки ден, независимо дали спите, гледате телевизия, работите за компютъра или тренирате. Докато скоростта, с която изгаряте калории, варира в зависимост от вашата възраст, тегло, пол и ниво на активност, тялото ви изисква определен брой калории дневно, за да поддържа телесните си функции - докато само дишате. Това е основният ви метаболизъм.
Изчисляване на Вашия BMR
Сравнително точен метод за изчисляване на Вашия BMR е формулата на Харис-Бенедикт. Тази сложна формула изисква да изчислите височината и теглото си в сантиметри и килограми, след което да се разпределите във вашата възраст според формулата. Това ви дава вашия основен BMR.
Калориите се изгарят по време на дишане или спи
Вместо да използвате конкретна формула, можете просто да потърсите средния брой изгорени калории на диаграма, като тази в Харвардското сърце на писмото. Според диаграмата за 30 минути сън 125-килограмов човек изгаря 19 калории, докато човек от 185 килограма изгаря 28 калории. Сънят е единственият път, когато можете да сте сигурни, че само дишате.
