Започването на деня си със здравословна закуска задава тона за останалата част от деня ви и може да ви помогне да отслабнете като част от нискокалоричния диетичен план. Въпреки че не съществува нито една "перфектна" закуска - изберете здравословно хранене, което обичате и ще ядете редовно. Идеалната закуска осигурява висококачествен протеин и е с ниско съдържание на захар, според Harvard School of Public Health. Шейк за закуска може да пасне на сметката, особено ако я направите у дома, като използвате пресни продукти и други качествени съставки.
Добавете плодове и зеленчуци за фибри
Плодовете и зеленчуците трябва да заемат централно място в сутрешния ви пюре. Тези храни предлагат полезни хранителни вещества, като витамин С и калий, които са от полза за цялостното ви здраве, плюс диетични фибри за отслабване. Фибрите не се усвояват напълно и се използват за енергия - така че не са източник на калории - но все пак добавят по-голяма част към храненето ви, което ви помага да се чувствате пълноценни. И това е прост начин за отслабване, тъй като просто яденето на повече фибри е достатъчно, за да предизвика значителна загуба на тегло, сочат резултатите, публикувани в Annals of Internal Medicine през 2015 г.
За да ограничите калориите, трябва да се придържате към чаша плод в сутрешния си шейк, но можете да добавите толкова фиброзни зеленчуци, като спанак или зеле, колкото искате. Чаша къпини добавя 8 грама фибри към вашия шейк - 27 процента от целта за прием на 30 грама, свързана със загуба на тегло в проучването от 2015 г., докато 2 чаши суров спанак добавя 1, 5 грама фибри. Ако направите своя шейк с банан, ще получите 3 грама фибри.
Добавете протеин към сутрешния си шейк
Ако плодовете и зеленчуците имат главната роля във вашия шейк, протеинът е най-добрият поддържащ актьор. Храненето на храна с високо съдържание на протеини през целия ден ви помага да отслабнете, а също така ви помага да се чувствате по-удовлетворени при диета за отслабване - особено през нощта, когато може да се отдадете на допълнителна закуска, съобщава проучване от 2011 г., публикувано в Затлъстяване, Направете си пюре, използвайки обезмаслено мляко, за да добавите 8 грама протеин към вашия шейк или добавете 6-унция порция немаслено, ванилово гръцко кисело мляко за допълнителни 12 грама протеин. Ако искате допълнително увеличаване на протеина, смесете лъжичка или две протеинов прах във вашите съставки. Точното количество протеин, което ще получите, зависи от праха, който сте избрали, но за справка, често срещаната търговска марка суроватъчен протеин има 26 грама протеин на порция. Не забравяйте да изберете прах, който е с ниско съдържание на захар или не съдържа добавена захар, така че да не приключите с шейк, опакован със захар.
Прости протеинови шейкове за закуска
Ако не искате, не е нужно да се интересувате от вашите коктейли - основният пюре предлага изобилие от хранителни стойности и има по-малко от 350 калории. Направете си пюре с чаша немаслено мляко, половин замразен банан, 2 чаши спанак и 6-унционен съд с гръцко кисело мляко за шейк, който съдържа 278 калории, 4 грама фибри и 23 грама протеин.
Или опитайте протеинов шейк, натъпкан с антиоксиданти, направен от чаша къпини, 2 чаши нарязано сурово зеле, чаша обезмаслено мляко и порция протеин на прах с 2 лъжички. Този шейк предлага 346 калории, 9 грама фибри и 38 грама протеини.
Вземете шоколадов фикс с основен какаов пюре, направен от чаша немаслено мляко, половин замразен банан, половин чаша малини, 2 чаши спанак, сервиране на 2 лъжици протеинов прах и супена лъжица какао на прах. Ще приемате 343 калории, 6 грама фибри и 39 грама протеини.
Гурме Шейк Идеи за отслабване
Шейкове за закуска са чудесен начин да останете здрави и те са шанс да си поиграете с различни вкусови комбинации, така че да не ви е скучно. Опитайте шейк, вдъхновен от тиквички, като смесите настъргани тиквички, неподсладено ванилово бадемово мляко, ванилово гръцко кисело мляко, замразен банан, щипка канела и лъжица бадемово масло; или изберете кофеинизирано пикапче с шейк, направен от ванилов протеинов прах, ледено кафе, канела, гръцко кисело мляко и какао на прах. Опитайте зелен шейк, пълен с вегета, като направите своя шейк с подсладена кокосова вода, ароматизиран бери на прах, спанак, бебешко зеле и замразени къпини.
