Няма бързи начини да отслабнете. Към всяка програма за отслабване трябва да се подхожда с ангажимент за дългосрочни промени в начина на живот. Препоръчва се здравословна цел за отслабване от един до два килограма на седмица. Успешната програма за отслабване е комбинация от упражнения и вземане на добри хранителни решения. Повече калории се изгарят на бягство, отколкото почти всяка друга форма на упражнения. За загуба на един килограм мазнини е необходима нетна загуба от 3 500 калории. Комбинирането на четири дни седмично тичане, намаляване на приема на калории, опции за здравословна храна и отдаденост на дългосрочния здравословен начин на живот ще доведе до успех в стремежа ви да отслабнете.
Калориите са изгорени
Двата фактора, които определят колко калории изгаряте по време на бягане, са теглото и разстоянието, което изминавате. Проследяването на броя на изгорените калории по време на бягане може да се извърши с помощта на онлайн калкулатор, като този по рецепта за упражнения. 130-килограмова жена, която работи по пет мили на ден с 10 минути на миля, ще изгори 520 калории. Провеждането на четири пъти седмично за тази жена ще доведе до нетна загуба от 2080 калории седмично. За да отслабнете пет килограма, биха отнели около два месеца, ако не настъпят други промени в упражненията или диетата.
Максимизиране на изгорените калории
Работата само с четири дни седмично все още може да бъде много добър начин да изгорите достатъчно калории, което да доведе до загуба на тегло. Разстоянието, което изминавате през тези четири дни, е определящият фактор, за разлика от броя минути, които бягате. Колкото по-бързо темпо можете да бягате и колкото по-дълго можете да бягате, толкова повече калории ще изгорите. Трудно е за обикновения човек да бяга осем до 10 мили на ден. Ако успеете да стигнете до това ниво на фитнес, ще изгорите, в зависимост от теглото си, над 1000 калории на ден. Четиридневна програма на бягане на това разстояние би довела до над един килограм загуба на тегло на седмица.
Хранителни промени
Самото упражнение, дори бягането, не е достатъчно, за да постигнете здравословна целева загуба на тегло от два килограма седмично. Необходим е ангажимент за здравословна диета, съчетана с упражнения, за да се генерира нетна загуба от 3 500 до 7000 калории седмично. Елиминирането на нездравословен избор в диетата ви като пържени храни и храни с високо съдържание на мазнини може да елиминира 500 калории на ден. Започнете сутринта си със здравословна закуска, за да стимулирате метаболизма си - елиминирането на закуски от късна нощ също е полезно. Малки здравословни закуски от плодове или зеленчуци през целия ден ще ви помогнат да ограничите апетита си и ще намалите желанието за преяждане.
Ангажимент към холистичния начин на живот
Последните проучвания, докладвани в "Ню Йорк Таймс", сочат, че да се сънят от седем до осем часа е идеално, тъй като е свързано с напълняването. Правилният сън, работеща програма четири дни в седмицата, здравословната закуска и премахването на пържени и мазни храни са ключът към отслабването. Здравословно отслабване с два килограма на седмица може да се постигне, като се интегрират тези важни фактори, докато се работи четири пъти седмично.
