Бикрам йога се практикува в помещение, което обикновено се загрява до приблизително 104 градуса по Фаренхайт. Топлината в помещението, комбинирана с 90-минутната практика, може да повлияе на това какво и кога ядете преди часовете. Яденето на грешни храни или твърде близко до практиката може да доведе до лошо храносмилане, гадене, подуване на корема, диария или запек. Храните, които ядете, трябва да се съгласуват със стомаха ви и да ви позволят да се чувствате добре по време и след вашите практики.
плодове
Плодовете са здравословен вариант за ядене преди и след клас по йога с Бикрам. Бананите, източник на калий и натрий, правят идеална закуска за възстановяване на електролитите, загубени от изпотяване по време на клас. Плодовете са с ниско съдържание на калории и нямат мазнини, което ги прави лека закуска, която няма да ви натежи или ще ви натежи. Те съдържат въглехидрати и осигуряват естествен източник на захар, за да ви дадат енергията, необходима за изпълнение на асани и концентриране по време на клас. Фурмите, стафидите, кайсиите и богатите на вода сливи и праскови също правят за здравословни йоги закуски.
Здравословни мазнини
Трябва да избягвате да ядете тежки, мазни храни, докато практикувате Бикрам йога, поради колко време е необходимо да се усвояват мазнините. Това обаче не означава, че трябва да избягвате мазнините изобщо. По-скоро здравословните мазнини умерено могат да ви напълнят, стабилизирайки нивата на кръвната захар и предотвратявайки глада по време на или след часовете. Закуска на шепа ядки часове преди клас или отгоре лек, зеленолистна салата с четвърт авокадо или капка зехтин.
Пълнозърнеста доброта
Пълнозърнестите въглехидрати осигуряват източник на енергия, за да ви преведе през 90-минутен клас по йога Бикрам. За разлика от рафинираните въглехидрати като бял хляб, пълнозърнестите храни съдържат фибри, което забавя скоростта, с която енергията се отделя в тялото. Това помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, като се избягват колебанията, които водят до сривове на енергия и глад. За закуска или лека закуска няколко часа преди класа се насладете на сервиране на овесени ядки, гарнирани с няколко ядки за добавяне на протеини и здравословни мазнини. Сдвоете въглехидратите като сладък картоф или кафяв ориз с постно протеин след клас, за да възстановите гликогена и да подпомогнете възстановяването на мускулите.
Съображенията
В допълнение към това, което ядете, трябва да помислите кога трябва да се храните за Бикрам йога. Йога колежът на Индия на Бикрам съветва да не се яде храна един до три часа преди час. Това дава на стомаха ви достатъчно време да усвоява каквато и да е храна, която сте яли през този ден, като избягвате нежеланите стомашни разстройства да се опитват да упражняват и усвояват съдържанието му едновременно. Може да ви е необходим напълно празен стомах преди занятието, докато други студенти по йога може да успеят да чукнат върху малко парче плод час преди утрото в ранни утрини.
