Може да намерите избора кои храни да хапвате от множеството здравословни и не толкова здравословни избори, които са достатъчно предизвикателни на фона на продължаващия национален разговор за диетата и храненето. Към това добавете променливата на времето и потенциалът за объркване може да се увеличи. Експертите в областта на здравето и храненето предлагат значителни различия в мнението относно относителните достойнства и потенциалните опасности за здравето от храненето преди лягане. За да постигнете най-добрия и безопасен подход за вашите индивидуални здравни изисквания и цели, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да направите каквато и да е промяна в диетата или начина на живот.
Отслабване
Кръвна захар
Храненето през нощта може да разстрои естествения цикъл на деня / нощта на тялото ви и да доведе до некачествен сън, казва Ерика Гебел, пишеща за „Прогноза за диабет“. Вашият фино настроен биологичен часовник, който подготвя панкреаса ви да бъде по-активен и произвежда повече инсулин през деня, отколкото през нощта, може да се обърка. В резултат на това закуската в късна нощ може да наруши съня ви и способността ви да управлявате нивата на кръвната си захар. С течение на времето може да станете по-податливи на развитие на инсулинова резистентност и диабет.
стомашно разстройство
Яденето по-късно вечер обикновено означава, че ще си лягате по-рано след хранене, отколкото бихте иначе. Лежането с пълен стомах може да наруши гравитационния процес на храносмилане, който движи храната през храносмилателния ви тракт, подтиквайки симптоми като киселини, тревожност и газове. Навикът да спите на пълен стомах може да доведе до състояние, известно като гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ, при податливи хора. ГЕРБ е вид лошо храносмилане, което включва свиване на долния сфинктер, при което храната излиза извън стомаха и се характеризира с усещане за парене зад гърдата или в средната част на корема. Информационната клирингова къща на Националните институти по здравето на храносмилателните заболявания препоръчва да не се яде два до три часа преди лягане, за да помогне за контролиране на симптомите на ГЕРБ.
лечебен
Храненето преди лягане забавя метаболизма и насърчава наддаването на тегло, казва д-р Марк Хайман в книгата си „Ултраметаболизъм: Простият план за автоматично отслабване“. Влезте в навика да ядете вечеря по-рано и се откажете за по-малко, по-леко хранене, за да намалите времето и енергията, необходими за храносмилането, за да може тялото ви да изпълнява другите си функции за вътрешно домакинство като оздравяване, възстановяване и растеж.
