Витамин С е водоразтворим витамин и това означава, че тялото ви се отървава от това, което не използва. Поради тази причина рядко се развиват сериозни странични ефекти от твърде много витамин С. Приемът на прекомерно количество може да доведе до стомашно разстройство, но не е известно, че витамин С ще навреди на черния ви дроб. Независимо от това, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите този или който и да е витамин към вашата диета или режим на добавка
Значение и RDA на витамин С
Вашето тяло зависи от витамин С за развитие и растеж, а той също се нуждае от него за възстановяване на тъканите. Този витамин подпомага производството на колаген, заздравява раните и поддържа зъбите и костите. Той действа и като антиоксидант, който помага да се предпазят от щетите, които свободните радикали могат да причинят във вашите клетки, и следователно може да помогне за предотвратяване на някои видове рак и заболявания. Мъжете се нуждаят от 90 mg на ден, а жените имат нужда от 75 mg. Добрите източници включват портокали, чушки, диня, грейпфрут, домати, картофи, боровинки и ананас.
Прекалено много витамин С
Когато витамин е водоразтворим, това означава, че тялото ви елиминира това, което не използва чрез урината си, и следователно излишъкът не се съхранява. Тъй като тялото ви не може да съхранява витамин С, за вас е почти невъзможно да го предозирате и няма вероятност да навреди на черния дроб или други органи. Допустимата горна граница на витамин С е определена на 2000 mg на ден, отбелязва MedlinePlus, и това е до голяма степен, защото високите дози могат да причинят диария или други видове храносмилателни разстройства.
Твърде малко витамин С
Тъй като витамин С е водоразтворим, това също означава, че трябва непрекъснато да снабдявате тялото си с повече, за да избегнете недостиг. Много хора могат да имат лек дефицит на този витамин, а някои от симптомите включват компрометирана имунна система, кървящи венци, кървене от носа, неволно увеличаване на теглото, груба кожа, подути стави и суха коса. Ако ви стане силно недостиг на витамин С, може да развиете състояние, известно като скорбут, въпреки че това е рядко срещано в развития свят.
