Няколко стила йога са популярни в САЩ, включително Ащанга, Виняса, Айенгар, Анусара, Кундалини и други. Някои йога стилове включват интензивна последователност от свързани пози, наречени „Поздравяване на слънцето“, което изисква стъпване или прескачане назад и кацане върху възглавничките на пръстите на краката. Това действие може да създаде болка в краката. Можете да намалите и премахнете болката в краката, като промените стила си на йога.
Преходните движения могат да създадат болки в краката
Активното поздравяване на слънцето изисква да се върнете обратно в ниско положение на лице в поза с четирикрайни служители или Чатуранга Дандасана. От този момент преминавате от възглавничките на пръстите на краката, търкаляйки се върху пръстите на краката, така че само върховете на краката ви да докосват пода. Тези два прехода създават най-много болка в краката при практикуващите йога. В допълнение, обувките ви могат да свиват краката ви, причинявайки болка в краката по време на йога практика, защото естествените ви сводове не могат да понесат тежестта на вашето тяло. Ащанга, Виняса и много от стиловете на Power Yoga включват слънчевото поздравяване. Айенгар и Кундалини не го правят.
Лифтовете на петата укрепват мускулите на арката
За да помогнете за намаляване на болката в краката, практикувайте упражнения за връщане на еластичността в мускулите на плантарната фасция, които формират дъното на дъгата. Застанете боси с краката, разположени на разстояние в ширина на бедрата. Поддържайки височина на главата и гърдите си, като долният ви корем е насочен към гръбначния стълб, повдигнете двете пети, докато свивате мускулите на краката. Пауза, преди да спуснете петите си към пода. Правете това упражнение 10 до 20 пъти дневно, за да заздравите плантарната фасция и да ви осигури по-стабилна походка.
Ремонт на крака след високи токчета
Изградете своите арки
Всеки има различно арково легло и естествена стойка. Ако сте с плосък крак, вашият учител по йога ще ви насърчи да почитате пръстите на краката си, за да създадете изкуствена арка, а след това да настроите пръстите на краката надолу върху постелката, докато се опитвате да поддържате арката. Арките на вашите боси крака стават вашите "обувки" в йога. За да помогнете за изграждането на естествена арка, поставете малка чиста кърпа на пода. Седнете на стол и поставете бос крак в долния ръб на кърпата. Използвайте пръстите на краката си, за да навиете кърпата. Повторете упражнението с другия крак. Веднага ще усетите всички мускули в краката, пръстите на краката и фасцията на плантарията, докато правите това упражнение.
Помислете за Айенгар, Кундалини йога
Болка в краката може да възникне в йога практиката, ако сте с плосък крак, скован в медиалната арка или не можете да отскочите назад в Чатуранга Дандасана, без да задръствате пръстите на краката. Работете индивидуално с учител по йога, за да научите как да използвате долния си корем, за да плувате леко назад. В Чатуранга просто отстъпете, докато не овладеете „скок назад“.
Помислете да практикувате йогенгар йога, която подчертава прецизно привеждане в съответствие, за да коригирате мускулните дисбаланси в тялото. Можете да използвате подпори, включително блокове, каишки, въжена стена и сгъваем стол. Докато Кундалини йога не се основава на Виняса, тя може да включва усъвършенствана работа с дишането, излагане на мантри и задържане на конкретни пози за 11 минути или повече.
