Обучението с тежести е забавление, по-често свързано с хора в тийнейджърските и 20-те години, а много възрастни хора могат да изберат по-леки дейности с по-ниско въздействие като ходене и плуване за своя избор на упражнения. Въпреки това, тренировката с тежести може да осигури много ползи за хората над 50 години, въпреки че има определени препоръки, които трябва да следвате, за да бъде ефективна и безопасна тренировката с тежести. Вие също трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Последици от стареенето
С напредване на възрастта определено количество дегенерация ще възникне в много структури в тялото. Два от най-честите симптоми, свързани със стареенето, са загуба на мускули и загуба на кост. Въпреки че те могат да звучат безобидни и може да ги видите като неизбежна част от остаряването, те всъщност могат да доведат до други състояния, като остеопороза, и да причинят лоша стойка, наранявания и болки в мускулите и ставите.
Ползи
Тренировките с тежести могат да помогнат за увеличаване на костната плътност и мускулната сила при хора на всяка възраст, но в над 50-те години е особено важно, тъй като намалява ефектите от стареенето. Тренировките с тежести също увеличават запасите на организма от протеини и метаболити, които помагат за стабилизиране на имунната система, обяснява авторът на фитнес Уил Бринк на своя уебсайт. Възрастните хора, които тренират с тежести, имат по-голям брой протеини и метаболити, което може да помогне за подобряване на възстановяването след големи травми, като операция. Включването на определени упражнения за горната част на гърба, сърцевината и бедрата също може да подобри стойката, която има тенденция да се влошава с остаряването.
рутинен
Докато традиционният начин на мислене беше, че хората над 50 години не могат да изграждат мускули и че е по-добре над 50-те да правят по-голям брой повторения с леко тегло, това не е точно, съобщава сайтът ShapeFit. Целта ви трябва да бъде да изградите добра комбинация от сила, мускул и издръжливост, така че включете някои силови работи в диапазона от едно до шест повторения, някои хипертрофия (изграждане на мускули) в диапазона от седем до 12 повторения., както и някои работи за издръжливост, изпълняващи повече от 12 повторения на комплект. Стремете се да тренирате с тежести два до три пъти седмично, в непоследователни дни и включете упражнение за краката, гърба, гърдите и сърцевината във всяка сесия.
Съображенията
Когато започнете режим на трениране с тежести, може да искате да наемете личен треньор или инструктор по фитнес, който да ви помогне да научите техники за упражнения. Не забравяйте, че винаги работите в рамките на вашите ограничения и не използвайте тежести, които са прекалено тежки за вас, нито ви карат да вдигате с лоша форма. Но не се страхувайте да увеличите теглото си, ако и това е твърде лесно. Получавайте редовни прегледи от вашия лекар и гарантирайте, че ядете здравословна диета, за да извлечете максимума от обучението си.
