Има два начина за измерване на вашето здраве и фитнес: индекс на телесна маса (ИТМ) и процент на телесните мазнини. Въпреки че много хора говорят за тях взаимозаменяемо, ИТМ и процентът на телесните мазнини трябва да се използват за различни етапи във вашето фитнес пътуване. С разбирането за начина, по който се използва всеки, ще можете да следите напредъка си във фитнес с лекота и яснота.
Опростете с ИТМ
ИТМ означава индекс на телесна маса. Двата фактора, използвани за определяне на Вашия ИТМ, са Вашият ръст и тегло. Лекарите често използват ИТМ като лесен и лесен начин за измерване дали човек е здрав, с ниско тегло или с наднормено тегло.
Важно е да се отбележи, че ИТМ резултатът не е трудно правило за това какво трябва да тежи човек, това е само образовано предположение.
Формулата за получаване на вашия BMI резултат е (Теглото ви в килограми x 703) ÷ (Вашата височина в инчове x Вашата височина в инчове). Резултатите от вашия BMI резултат се определят, както следва: Под 18.5 е поднормено тегло; 18.5 до 24.9 е нормално; 25, 0 до 29, 9 е с наднормено тегло; и 30, 0 или повече е затлъстяване.
Ако тренирате, ИТМ не е за вас
ИТТ има един основен недостатък - той не отчита колко от теглото ви е мускулно и колко от теглото ви е мазнини.
Тук идва процентът на телесните мазнини. Процентът на телесните мазнини буквално измерва какъв процент от тялото ви се състои от мазнини. Всичко останало обикновено се нарича "постна тъкан". Това дава по-точно представяне на здравето, фитнес и стройност за някой, който е физически активен.
Резултатите от процента на телесните ви мазнини се определят, както следва:
За жените 10 до 12 процента са основни мазнини; 14 до 20 процента е в категорията спортисти; 21 до 24 процента е годен; 25 до 31 процента е приемливо; и 32 процента или повече са затлъстели.
За мъжете 2 до 4 процента са основни мазнини; 6 до 13 процента е в категорията спортисти; 14 до 17 процента е годен; 18 до 25 процента е приемливо; и 25 процента или повече са затлъстели.
Процент на мазнините в тялото = Мастна маса ÷ телесно тегло
Да кажем, че има две жени, които са с еднакъв ръст и тегло: Алис и Мелиса.
Алис и Мелиса са и 5 фута 4 инча и 140 фунта. Това означава, че и двамата имат ИТМ 24.
Алис не се справя и яде нездравословна храна. Тя просто контролира размерите на порциите си с нежелана храна и това намалява теглото на скалата. Алиса има 42 паунда. на мазнини и 98 фунта. на постна маса. Това би означавало, че Алиса е 30 процента телесни мазнини.
Мелиса прави тренировка с тежести и кардио 3 дни седмично и се храни здравословно. Мелиса има 28 паунда. на мазнини и 112 паунда. на постна маса. Мелиса би била с 20 процента телесни мазнини.
Въпреки че и Алиса, и Мелиса имат една и съща тежест, те имат драстично различни изглеждащи тела и това се отразява в процентите на телесните им мазнини, които са в противоположните краища на спектъра.
ИТМ и затлъстяване с нормално тегло
Над половината американци имат нормален ИТМ или нормално тегло в мащаба и висок процент телесни мазнини, според проучване, докладвано през 2008 г.
Сега изследователите наричат това нормално затлъстяване на теглото и съобщават, че е също толкова нездравословно, колкото да има тегло в големи мащаби.
ИТМ и кльощави мазнини
Вместо да кажат нормално затлъстяване с тегло, личните треньори просто са нарекли състоянието „кльощава мазнина“. Наличието на нормално тегло на мащаба и висок процент на телесните мазнини обяснява как човек може да бъде мършав през по-голямата част от тялото си и все още да има мазнини, които да прикриват корема му.
Процент на мазнините в тялото и абс
Мръсната малка тайна на личната тренировъчна индустрия е, че единственият начин да получите плосък корем и видим абс е да имате процент на телесна мазнина в гамата на спортистите.
Повечето хора във фитнеса се притесняват да правят патерици, седящи и основни силови упражнения. Междувременно хората, които имат най-стройните стомаси и абс, са тези, които промениха диетата си и правят интензивни тренировки за цялото тяло, за да понижат процента на телесните си мазнини.
