Пръстите ме болят, когато се дърпам

Съдържание:

Anonim

Изтеглянията изискват да извикате някаква значителна сила от тялото си, за да извършите успешен представител. Не само, че се нуждаете от здрав гръб и бицепси, за да стигнете лицето си до тази лента, но трябва да имате и здраво захващане. Доброто захващане налага да имате силни мускули на предмишницата, китката, ръцете и пръстите. Ако пръстите ви болят, може да искате да работите върху силата на сцепление.

Изтеглянията изискват много от вашата сила на сцепление. Кредит: golero / iStock / Getty Images

Работа върху вашия хват

Ако пръстите ви болят, когато извършвате придърпвания, може да се наложи да увеличите силата на сцепление. Лошата сила на сцепление ви предпазва от силно и сигурно захващане по време на упражнения. Ако силата ви на сцепление е слаба, съпротивлението на тялото ви ще натовари твърде много тежест върху ръцете и пръстите ви, като ги напряга. Можете да увеличите силата на сцепление по различни начини. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че изпълняването на упражнения като мъртва лифтове, чукови къдрици и къдрици на китките могат да направят захвата ви по-силен. Можете също така да използвате оборудване, като например динамометри за ръчно захващане, гумени ленти или топки, например тенис топки, които можете да стиснете, за да засилите сцеплението си.

Опитайте алтернативни захващания

Съществуват множество правилни хватки, които позволяват разположенията на ръцете и пръстите ви да се разграничават едно от друго на прътите. Можете да промените разположението на ръцете и пръстите си, за да правите неутрални захващания с ръкохватки или алтернативни прихващания. Националната асоциация за сила и кондициониране признава, че тези захващания създават по-силно задържане на съпротивлението, в случая на телесното ви тегло и включват повече мускулни групи в упражнението. Включването на повече мускулни групи поставя по-малко напрежение на пръстите, ръцете и предмишниците. Можете да използвате издърпвания с неутрален захват, ако имате издърпаща станция с множество захващания, които поставят дланите си една към друга, или можете да използвате алтернативен захват, ако имате само права лента за изтегляне. Алтернативен хват трябва да поставите дланта на едната си ръка около щангата, обърната към вас, а другата дланта около щангата, обърната към вас.

Тип бар

Трябва също да проучите какъв тип лента използвате, когато извършвате изтегляния. Гримът или стилът на бара имат много общо с вашия хват. Някои пръти са гладки и изискват много сигурно захващане от ръцете и пръстите ви, докато някои пръти са груби и могат да отрежат ръцете и пръстите ви. Използването на креда за повдигане на ръцете ви може да ви помогне да осигурите захващането си върху плъзгащи се щанги, докато използването на повдигащи ръкавици може да помогне за по-груби тегличи.

Пот

Хватката ви може да страда, когато имате потни длани, което може да ви накара да коригирате постоянно хвата си или да поставите по-силно напрежение на пръстите си, докато се опитвате да се мотаете. Решаването на този проблем включва няколко решения. Можете да носите повдигащи се ръкавици, така че тъканта да абсорбира потта ви, можете да използвате повдигаща тебешир, за да абсорбирате потта, или можете да увиете малки кърпи около зоните на бара, които стискате.

Пръстите ме болят, когато се дърпам