Сърдечният ви ритъм се увеличава, когато спортувате, защото работите по-усилено. Колко се увеличава сърдечната честота, зависи от интензивността на вашето упражнение и от това колко сте подходящи. Експертите по упражнения се различават по това колко висок трябва да бъде сърдечният ви ритъм по време на тренировка, но те са съгласни, че той трябва да бъде значително по-висок от сърдечната честота в покой, за да подобрите сърдечно-съдовата си фитнес. Експертите по упражнения също са съгласни, че подобрената сърдечно-съдова фитнес подобрява сърдечната честота на почивка и възстановяване.
обяснение
Веднага след като започнете да спортувате, скелетните ви мускули се свиват и „стискайте вените близо до тях, принуждавайки кръв към сърцето“, обяснява ръководството на Мерк за медицинска информация. Вашите скелетни мускули стават фактически „второ сърце“, докато се свият и отпуснат, изпомпвайки допълнително кръв към сърцето ви. Излишната кръв води до увеличаване на сърдечната честота. Този процес означава, че поставянето на повече напрежение върху някой от скелетните мускули, като например мускулите на ръцете и мускулите на краката, увеличава притока на кръв към сърцето и сърдечната честота.
Почивка на сърдечната честота
Вашата сърдечна честота в покой показва вашата основна сърдечно-съдова годност. Най-доброто време за измерване на сърдечната честота в покой е веднага след като се събудите, преди да седнете. Измерете сърдечната си честота, която е известна още като пулса ви, като поставите показалеца или средния си пръст или и двете върху каротидната артерия на врата си. Пребройте броя на сърдечните съкращения в минута, за да получите сърдечната честота. Средната сърдечна честота в покой е от 60 до 75 пулса в минута. Сърдечната честота в покой над средната може да се подобри чрез упражняване на сърцето ви, а сърдечната честота в покой под средната означава, че сте много годни.
Различни препоръки
Експертът по физически упражнения д-р Кенет Купър казва, че сърдечната честота на упражненията, която е 65 до 80 процента от вашия максимален пулс, MHR, ще подобри сърдечно-съдовата ви фитнес. Въпреки това, Даян Хейлс, авторът на „Покана за здраве“, препоръчва да го увеличите до 60 до 85 процента от максималния си сърдечен ритъм. И Fenton препоръчва да се упражнява сърдечен ритъм от 55 до 65 процента от MHR за разходки 3 мили на час, 65 до 75 процента от MHR за разходки 4 мили на час и 75 до 90 процента от MHR за 4, 5 мили на час разходки. Вашият MHR, ако сте мъж, е 220 минус вашата възраст. Ако сте жена, умножете възрастта си с 88 процента и извадете това число от 206, за да получите MHR.
Ползи
Увеличаването на сърдечната честота чрез упражнения прави сърцето ви по-свикнало да се представя добре, когато в кръвта ви се изпомпва много кръв. Подобрената работа увеличава количеството кръв, изпомпвана от сърцето ви по време на един сърдечен пулс. Тези промени намаляват сърдечната честота в покой и подобряват колко бързо се възстановява сърцето след тренировка, връщайки се към сърдечна честота в покой.
