Бедрата и коремът ви може да са там, където искате да отслабнете, но тялото ви има други идеи. Когато отслабнете, тези зони може да отслабнат, но въпреки това, което ви казват статиите и рекламите за приспособления за фитнес, е невъзможно да ги насочите директно към загуба на мазнини. Загубата на тегло обикновено се извършва пропорционално по цялото тяло. Когато отслабнете, общата ви форма остава същата; просто създавате по-слаба, по-пълна версия. Коремната мазнина може да е малко по-отзивчива от тазобедрената мазнина при опитите ви да отслабнете. Това е хубаво, защото мазнините в корема са най-опасният вид мазнини за пристанище.
Разлики в мазнините
Мазнините по бедрата ви до голяма степен са подкожни, вид мазнина, която седи точно под кожата. Той е упорит срещу усилията за неговото свиване, но не се смята за сериозна заплаха за здравето. Обикновено големите хълбоци се появяват при хора с генетична крушовидна форма, със стройни горни тела и по-щедри долни тела.
Коремната мазнина обаче представлява по-сериозна заплаха за здравето. Вашата голяма средна увеличава риска от развитие на хронични състояния, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Голяма част от тази мазнина се натрупва между вътрешните ви органи и тя отделя възпалителни съединения. Въпреки че е по-заплашително, той е и по-лесен за загуба от подкожните мазнини. Коремната мазнина реагира добре на класическите усилия за отслабване, които включват упражнения и внимателно хранене, така че може просто да се свие малко повече от други области.
Митът за намаляването на местата
Не можете да се насочите към коремните мазнини със седалища и хрускане - те само укрепват мускулите под мазнините. Същото важи и за бедрата. Излезте и клякайте през всяка тренировка и все още няма да забележите загуба на мазнини в тази област, освен ако не загубите значително количество от теглото си по цялото тяло. Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research през 2013 г., показа ефикасността на целенасоченото обучение за загуба на мазнини. Изследователите накараха участниците да правят между 960 и 1200 повторения на преси на краката срещу светлоустойчивост три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Участниците загубиха горната част на телесните мазнини по време на упражненията си, но не загубиха нищо от крака, който свърши цялата работа.
Американският съвет за упражнения отбелязва, че мазнините като че ли се губят първо на мястото, където сте го получили последно, а не в зоната, в която тренирате най-много.
Диетични усилия за намаляване на мазнините
Коремната мазнина е донякъде уникална, защото когато отслабнете, обикновено това е една от първите области, които се свиват естествено. Тази загуба не идва от планки и колоездене; вместо това идва от разумното хранене и повече движение.
Диета, за да помогне за свиване на корема ви, минимизира захарта, рафинираните зърна и наситените мазнини и се фокусира върху постния протеин, листните зелени и пълнозърнестите храни. Ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, така че поддържайте порциите от тези цели храни с умерена големина. Отслабването, постигнато от тази диета, не е изолирано и за стомаха ви. Докато отслабнете, ще забележите, че и други части на тялото - включително бедрата - също се свиват. Те може просто да не се свият толкова бързо, колкото корема, и резултатите няма да бъдат забележими, докато не свалите значителен брой килограми.
Упражнение за намаляване на мазнините
Не можете да се насочите към загуба на мазнини, но общите тренировки за тялото ви помагат да отслабнете, особено в корема. Вземете поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, препоръчани от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията през повечето дни от седмицата. Помислете за увеличаване на тази сума до 60 или 90 минути за по-добри резултати.
Също така тренирайте силите на всички основни мускулни групи два до три пъти седмично, за да развиете по-обща мускулна маса, да не изгаряте мазнините в определени зони. Когато тялото ви има по-висок дял на мускулите, вие повишавате ежедневното си изгаряне на калории, което ви помага да отслабнете и прави тялото ви по-ефективно при изгаряне на мазнини. Проучване за 2013 г., публикувано в International Journal of Cardiology, установи, че тренировките с висока интензивност за устойчивост предизвикват бърза висцерална или коремна загуба на мазнини, най-бързата, но умерена интензивна тренировка за съпротива също има положителен ефект. Коремните и тазобедрените упражнения помагат за работа на мускулите под мазнините, така че когато отслабнете, те изглеждат по-тонизирани. В допълнение към упражненията за гърба, гърдите, ръцете и раменете, правете въртене и анти-ротационни упражнения, заедно с дъски за сърцевината и стъпките си, магарешки ритници и вариации на лагера за бедрата. Вземете добре от лекаря си, преди да започнете някоя програма за упражнения, особено ако имате здравословни проблеми.
