Кабелните патерици са безопасни и ефективни, което ги прави основни упражнения във фитнес залата. Предимството на използването на кабели е, че те непрекъснато осигуряват напрежение, тъй като те могат да се дърпат в различни посоки от свободните тежести, които могат само да се изтеглят надолу. Но дъмбелите са по-достъпни.
Бакшиш
Кабелните пръчки са ефективни за тонизиране на средната част, но изискват достъп до специализирано оборудване. Изпълнете подобно упражнение като алтернатива за трошене на кабела, като използвате дъмбели, без да напускате комфорта на вашия дом.
Сравнете двете
Кабелите също така ви позволяват да добавите тегло безопасно към вашето упражнение. Но тъй като кабелът е фиксиран по определен път, той е по-малко предсказуем от свободното тегло. Ако нямате достъп до кабелна машина, все пак можете да извлечете ползите от кабелната троха с претеглена троха, като използвате чифт дъмбели. С правилната форма можете да пресъздадете постоянното съпротивление на вашия абс, че кабелна машина осигурява еднакво предизвикателна тренировка за ab с тази алтернатива на трошенето на кабела.
Как да го направя
Извършете дъмбели на пейка на тежест. Първо практикувайте движението с леки дъмбели, докато не усвоите безопасно техниката. Извършете 10 повторения, като работите до три серии подред, преди да увеличите теглото си с дъмбели.
- Легнете по гръб на пейка и дъмбел във всяка ръка. Използвайте повдигната повърхност, като пейка, защото ръцете ви ще трябва да отидат по-ниско от останалата част на тялото.
- Повдигнете краката нагоре, с наведени колене, така че бедрата да са перпендикулярни на пода, а коленете да са огънати под ъгъл от 90 градуса.
- Поставете ръце над главата си, така че бицепсите ви да са до ушите. Оставете лактите да се огънат леко, така че дъмбелът да е под пейката.
- Извършете хрускане от това положение, като извивате главата, раменете и шията си от пейката и се търкаляте нагоре към коленете си. Извивайте се, докато главата и горната част на гърба не се повдигнат от пейката.
- Докато се извивате, дръжте ръцете си в същото главно положение като стъпка трета. Те трябва да се движат синхронно с главата, шията и тялото по време на това упражнение.
Колко тегло?
Стремете се към тегло, с което можете да направите три серии по 10 повторения. Няма нищо особено в това число; това просто означава, че използвате достатъчно тегло, за да бъде упражнението предизвикателно, но теглото е достатъчно леко, за да можете да се концентрирате върху формата. С течение на времето можете да намалите тежестта, ако искате да правите повече сетове и повторения или да увеличите тежестта, за да направите упражнението по-предизвикателно.
Нещо за разглеждане
По време на това алтернативно упражнение за трошене на кабела, раменете ви ще бъдат в уязвима позиция, докато държите тежестта. Когато раменете ви са изпънати, това увеличава риска от нараняване, според Института по ортопедични изследвания на Университета на Нов Южен Уелс. Ето защо, ако имате нараняване на рамото, използвайте по-лека тежест или изобщо няма тежест. Хрускането също може да бъде вредно за долната част на гърба, така че ако имате проблеми с долната част на гърба, може да искате да избегнете това упражнение.
