За малка част от американското население - около 1, 7 процента според Центровете за контрол и превенция на заболяванията - наднорменото тегло е сериозно притеснение за здравето. С одобрението на Вашия лекар домашните шейкове или шейкове могат да бъдат част от плана Ви за увеличаване на теглото.
CDC определя наднорменото тегло като ИТМ по-малко от 18, 5. Ако смятате, че може да попаднете в тази категория с поднормено тегло, важно е да говорите с лекар. Прекалено ниското телесно тегло може да е знак за сериозни здравословни проблеми или може да е причина за допълнителни здравословни усложнения.
Рецепти за смути за наддаване на тегло
Вашият пюре за повишаване на теглото започва със смесител и течна основа examples - примерите включват мляко, кокосова вода и заместители на мляко, като бадемово мляко. Типичната порция е около 8 унции.
След като имате основата си, добавете източник на протеини, като конопено семе, протеинов прах или пълномаслено кисело мляко.
На следващо място, добавете плодове, зеленчуци и питателни въглехидрати, които Американската академия на семейните лекари препоръчва като здравословен начин да увеличите максимално приема на хранителни вещества. Примерите за храни, които правят добри допълнения към вашите коктейли включват:
- овес
- Мляно ленено семе
- Варени сладки картофи
- Пресни или замразени плодове
- банани
- Дати
- Мангото
- спанак
- Целина
- краставици
Институтът за рак на Дана Фарбер също препоръчва да увеличите броя на калориите на вашите смутита, като добавите в богати на калории храни като ядково масло, авокадо, кисело мляко и здравословни масла. Тези питателни, богати на мазнини храни са добър начин да увеличите приема на калории, като същевременно подхранвате тялото си.
Бакшиш
В зависимост от вашата медицинска ситуация, вашият лекар може да постави конкретни калорични цели за вашите смутита за повишаване на теглото или да ви насърчи да ядете толкова, колкото можете да понасяте.
Проверете приема на протеини
Протеините, богати на съставки, могат да бъдат полезно допълнение към вашите коктейли, особено ако тренировката за изграждане на мускули е част от вашата програма за увеличаване на теглото. Въпреки това, обърнете внимание на предупрежденията на Harvard Health Publications, че твърде много протеин може да създаде сериозни здравословни проблеми, включително повишен риск от бъбречни заболявания и камъни в бъбреците, запек, повишен риск от рак и по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Харвард продължава да отбелязва, че дори сред експертите има разногласия за това колко протеин е твърде много. Те препоръчват 2 грама протеин на килограм телесно тегло като капачка за повечето средни хора, които не са елитни спортисти или сериозни културисти body - но, когато се съмнявате, винаги е най-добре да се консултирате с лекар или диетолог.
Повече стратегии за наддаване на тегло
- Яжте пет до шест малки хранения през деня, с обилна закуска между тях, вместо две или три големи хранения.
- Съсредоточете се върху яденето на много богати на хранителни вещества храни, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно протеини и ядки и семена.
- Опитайте да пиете вода след хранене, вместо преди хранене.
- Упражнение за изграждане на мускули и стимулиране на апетита.
