Менструалните крампи оглавяват списъка с причини, поради които момичетата пропускат училище, а жените пропускат работа, според студентските здравни служби на Калифорнийския университет в Сан Диего. Болката може да се появи няколко дни преди да започне месечността ви и да стане по-малко силна, тъй като менструалното кървене приключва. Безболезнените обезболяващи средства като ибупрофен са често срещани средства за болезнени менструални спазми. Въпреки това, упражненията могат да осигурят облекчение.
Причините за болката
Болката, свързана с менструацията, е известна медицински като дисменорея. При първична дисменорея болката обикновено се дължи на повишени нива на хормони, наречени простагландини, които отключват контракциите в стените на матката и червата. Вторичната дисменорея се отнася до менструална болка, която започва да се развива след като периодите ви са били нормални и обикновено са причинени от аномалии в тазовите органи или матката, като фиброиди или кисти на яйчниците. Той може да е свързан и със стрес, тревожност или болест, предавана по полов път.
Ефект на освобождаване от крампи
Упражнението може да помогне за облекчаване на менструалните спазми по няколко начина. Увеличава кръвообращението, което помага на спазмите да изчезнат. Менструалните спазми също се влошават от стрес; упражненията са добре познат, естествен начин за намаляване на стреса. В проучване, публикувано в "Journal of Research in Health Science" през 2006 г., иранските изследователи установяват, че упражненията спомагат за намаляване на продължителността и тежестта на първичната дисменорея при момичетата от гимназията. Той също така намали употребата на момичетата на успокоителни лекарства.
Вид и количество упражнения
Когато изпитвате болка, последното нещо, което искате да направите, е упорито или енергично упражнение. Изберете нежни аеробни упражнения с ниско въздействие, като ходене или плуване с бавно темпо. Упражнения, които разклащат таза ви, като тазови накланяния, както и дейности за намаляване на стреса, като йога и тай чи, също могат да ви помогнат. Избягвайте обаче да правите йога инверсии, докато сте на периода. В идеалния случай трябва да получите поне 30 минути аеробни упражнения през повечето дни от седмицата. Ако това изглежда като разтягане, когато страдате от менструални спазми, разбийте тези упражнения на три 10-минутни двубоя.
Допълващо облекчение при спазми
За да получите по-бързо облекчение, използвайте комбинация от средства, а не само упражнения самостоятелно. Други нелекарствени средства за менструални спазми включват вземане на топла вана, нежни масажи на корема и поставяне на топла подгряваща подложка над корема. Приемането на допълнителни витамини и минерали, като витамини D и E, калций, омега-3 добавки с есенциални мастни киселини и тридневен курс на магнезий също може да осигури известно облекчение. Непосредствено преди и по време на менструацията пийте много течности, яжте богати на желязо храни като постно месо, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни и ограничете приема на кофеин.
