Само защото ги наричат любовни дръжки, не ги прави любезни. Излишната мазнина, която виси отстрани на линията на талията ви, увеличава риска от множество хронични състояния на здравето, като инсулт, високо кръвно налягане, някои видове рак и диабет тип 2.
За щастие, можете да се отървете от това придвижване, като промените диетата и хранителните си навици и се ангажирате с редовна тренировка. Ще забележите намаляване на мазнините в цялото ви тяло, включително и тези лоши любовни дръжки.
Бакшиш
Най-добрият начин да се отървете от любовните дръжки е да ядете здравословна диета, да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, за да се отървете от излишните мазнини и да правите силови тренировки, за да тонизирате и да определите талията и абс.
Сърдечно-съдови упражнения за загуба на мазнини
График на 45 минути сърдечно-съдови упражнения в пет или шест дни от седмицата. Кардиото ви помага да изгаряте калории, така че да отслабнете и е от ключово значение за справянето с любовните дръжки, които няма да изчезнат.
Американският съвет за упражнения предлага да се упражнявате в удобно темпо, по време на което дишате по-бързо, но все още можете да говорите. Добавете разнообразие и намерете упражнения, които ви харесват, така че е по-малко вероятно да пропуснете тренировката си. Помислете за скачане на въже, ходене, джогинг, гребане, колоездене или плуване.
Бакшиш
Най-сигурният и устойчив темп за отслабване - и задържането му - е от един до два килограма на седмица, както препоръчват Националният институт за сърце, бели дробове и кръв и много други здравни власти.
Обучение за обща сила на тялото
Изпълнявайте силови тренировки в два или три дни от седмицата, за да стимулирате мускулната маса, което насърчава изгарянето на калории. Избягвайте да се фокусирате единствено върху корема. Работете също гърдите, гърба, бедрата, ръцете и краката.
Използвайте телесното си тегло за съпротива или използвайте свободни тежести, ленти за тренировки или машини за вдигане на тежести. Завършете осем до 12 повторения на комплект с тежест, която е достатъчно предизвикателна, за да уморите мускулите си в края на сета.
Упражнения за любовни дръжки
Извършвайте тренировки за любовни дръжки, които включват целеви упражнения за укрепване на вашите коси, които са скрити под любовните ви дръжки. Тези упражнения няма да намалят мазнините, но ще укрепят основните мускули, така че когато коремните ви мазнини намаляват, ще имате добре дефинирани мускули, готови за показване.
Включете упражнения като топка за медицина и кабел за дърва, велосипедни патерици, диагонални повдигания на коляното в апарата на капитанския стол и завъртане на торса върху топка за стабилност.
Нагласете диетата си
Намалете калориите от диетата си, като ядете по-малки порции и замествате висококалорични храни за по-нискокалорични храни. Например заменете содата и алкохола с вода.
Яжте пиле без кожа, вместо тлъсти разфасовки на месо, като наденица и смляно говеждо месо. Съсредоточете се върху получаването на хранителни вещества от пълнозърнести храни, плодове, нискомаслени или немазни млечни продукти, зеленчуци и постни протеини.
Яжте здравословни мазнини; те са необходима част от здравословната диета и съдържат основни хранителни вещества. Разгледайте авокадото, ядките или маслините като здравословни източници.
Планирайте предварително храненията и закуските си, за да сте сигурни, че имате здравословни храни под ръка и по-лесно да се придържате към диетата си.
Внимание
Вижте Вашия лекар преди да започнете рутинна тренировка или диета, особено ако имате медицинско състояние или нараняване.
